久坐久站壓迫坐骨神經 按摩3穴道自我保健

久坐辦公室的上班族，或是久站的櫃姐等，通常容易感到腰痠背痛，其實久坐久站、搬重物、肥胖者，平常沒運動的人，都是罹患坐骨神經痛的高風險族群！醫師表示，因為腰椎周圍肌耐力不足或姿勢不良等原因，使得脊椎受到壓迫，容易引發腰椎疼痛，甚至是坐骨神經痛。

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師吳修安指出，坐骨神經痛是一項常見的腰臀部到下肢疼痛的總稱，好發於25到45歲的青壯年人，受到脊椎壓迫、梨狀肌症候群、臀部肌筋膜緊繃等，像是順著一條神經的走向牽引疼痛，都可能會讓病人覺得自己得到坐骨神經痛，初期症狀類似下背痛或腰扭傷。

吳修安表示，中醫認為坐骨神經痛屬於痺症，由於勞累閃挫，經絡受損，氣滯血瘀，或風寒濕邪侵襲人體，經脈氣血痺阻，不通則痛。可透過自我按摩3個穴道預防坐骨神經痛，需要一顆網球輔助按摩。

由於坐骨神經是一個廣大的範圍，因此按摩「天宗穴」的相對位置，可以減緩腰背部肌肉緊繃度、腰臀部壓力，以及坐骨神經痛的發生率。方法是將網球放置在天宗穴周遭，靠著牆，讓身體上下左右來回滾動著網球，每一側的按摩時間約30秒，一天可做5到10次的自我按摩。

此外，經常久坐、臀部痠痛的人，可以在久坐後，放一顆網球在臀大肌中央的「環跳穴」位置，正坐後臀部稍微左右傾移，使網球可刺激在環跳穴位上，建議最多20秒就可以更換至另一側的環跳穴，每坐50分鐘，可用這個方法減緩臀部痠痛。

第三個「風市穴」則是位於站立垂手時中指尖所指處，只要自我捶打該穴位即可，喜歡強刺激的人可握拳，使用自己的小指關節捶打，久坐之後，搥打約15至30次。經常自我按摩以上3個穴道，可有效預防坐骨神經痛的發生。