坐著比較輕鬆？ 久坐姿勢不良恐椎間盤突出

坐著比較輕鬆？這可是錯誤觀念，事實上，坐著時的椎間盤壓力比起站立時大1.5倍。台中慈濟復健科主治醫師黃莉婷表示，很多上班族一坐就是好幾小時，肌肉與脊椎承受極大壓力，一旦坐姿不當，腰椎承擔全身大部份重量，容易引發肩頸痠痛無力、腰椎骨刺與椎間盤突出等問題。

至於辦公室裡常見的錯誤姿勢，第一為看銀幕時，歪著頭、 手肘、手腕騰空，增加肩部負擔。其次為頭部前傾，頭顱重量約5、6公斤，頭部向前延伸，頸椎受力增加，就容易受傷。

黃莉婷進一步解釋，頭部前傾的不良姿勢，肩頸和前胸肌肉失去平衡，後頸和前胸肌肉緊繃，上背肌和深層頸部肌肉無力，這正是上班族肩頸痠痛的元兇，又稱「上交叉症候群」，嚴重時引發胸悶、頭痛。

正確坐姿應維持「頭、頸自然挺直，椅子坐滿，背部服貼椅背」，從側面看，耳朵跟肩膀在同一鉛垂線，頭部不宜過度前伸。座位不應過深，以膝蓋窩不頂到椅子前緣為準。

坐下時髖關節和膝蓋等高或略高於膝蓋，雙腳平放地面。椅背支撐要穩固，扶手高度應適當，雙手自然垂下，敲打鍵盤 ，避免手腕手肘騰空或聳肩。

台中慈濟復健科復健治療師陳昱表示，許多上班族至門診主訴頸腰痠痛，大多來自久坐辦公桌，建議1小時做1次自我放鬆伸展操，理想頻率是坐1小時伸展10分鐘，或午飯前伸展一下。