▲專家建議，每天多走路、散步，從步入中年後，就開始訓練大腿肌耐力。（圖／ingimage）
歌仔戲天王小明明在家裡浴室跌倒，送醫不治；台泥董氏長辜成允在五星級飯店樓梯摔跤，急救33小時仍回天乏術；台積電董事長張忠謀驚傳在夏威夷住家泳池畔跌倒，所幸虛驚一場。專家建議，步入中年後就應開始訓練大腿肌耐力，並注意居家環境安全，才能防範於未然。
據統計，老人如果跌倒，九成以上造成骨折，可能得臥床休息，如果髖關節骨折則風險更大，分析健保資料庫，85歲以上民眾如果髖關節骨折，一年死亡率達25%，死亡風險極高。
國健署統計，跌倒在65歲以上民眾事故傷害死亡原因中佔第2位，每10萬人就有24.61人跌倒身亡。65歲以上老人相較於其他年齡層，事故傷害死亡率偏高，過去一年有高達一成六老人家曾經跌倒，高達56.3%是在自己家裡跌倒。
至於長輩在家中最常跌倒的地方，椅子、床、沙發或其他家具旁占24%，其次是廁所浴室等較為濕滑的地方（12%）。
國內老年醫學權威、台大竹東分院院長詹鼎盛表示，老年人跌倒因素複雜且多重，年紀一大，身體老化，包括視力、智力、神經、平衡等能力都會隨著退化。
此外，許多老年人罹患三高等慢性疾病，必須天天用藥，藥物副作用容易導致平衡感變差。如果居家環境不良，例如浴室濕滑、臥室客廳地板常有電線纏繞，一個不注意，就可能跌跤。
如何降低老人跌倒機率？首先去除居家環境中各項危險因子，居家光線應該明亮，不可昏暗；浴廁應該乾濕分離、增加扶手與止滑設備；不管是客廳、臥室，地板應保持乾淨，不可堆放電線與雜物。
此外，老年人應多訓練肌力與肌耐力，如果擁有足夠的腿力及平衡力，就能減少跌倒機率。建議每天多走路、散步，從步入中年後，就開始訓練大腿肌耐力。
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