孩子想長高，一輩子只有一次機會。長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松醫師指出，孩子身高除受先天遺傳外，後天也很重要，若想把遺傳發揮到極致，就要掌握均衡營養鈣質、要適度運動、要記得適度日曬、良好睡眠、拒含糖飲料等長高五環，缺一不可。
羅福松醫師表示，兒童若喝一杯500至600c.c.的含糖飲料，體內生長激素就會有2小時無法分泌，喝上兩杯飲料，生長激素則會停機4小時，因此提醒家長，千萬不要讓孩子飲用含糖飲料。
「一瞑大一寸有道理」羅福松醫師說，人體分泌生長激素的時間在夜間10點至清晨3點最多，尤其是在熟睡期。每晚如果睡足 8 小時則會經過 4至5 次分泌周期，分泌生長激素的時間較多，就容易長高，睡眠時肌肉放鬆也有利於關節和骨骼伸展。
有些孩子習慣在周六晚睡，隔天再補眠，羅福松醫師提醒，晚睡會使睡眠品質降低，熟睡期變短，使生長激素分泌量變少，睡再多，但睡不對時間也沒有用。建議應幼兒園孩子應在晚上9點前睡覺、小學生也不要超過10點。
對抗地心引力的運動是刺激長高最有效的方法，董氏基金會食品營養中心主任許惠玉說，讓身體上下跳動的彈跳性運動，如籃球、跳繩、跳高，可牽伸肌肉和韌帶、達到刺激骨骼生長，讓骨質緊密的目的。對生長板尚未癒合的青少年來說，最能達到骨質緊密及長高效果。
許惠玉指出，想要長高，就要適度補供鈣質及優質蛋白質。建議兒童每天至少1到2杯牛奶（每杯240c.c.），多吃芝麻、小魚乾、深綠色蔬菜、板豆腐等鈣質豐富食物，以及豆類製品、核果類食物，如南瓜子、黃豆、黑豆等優質蛋白質食物，但還是要注意若蛋白質攝取過多，反而會加速體內鈣質的排出。
此外，皮膚接觸陽光，可幫助人體合成維生素D，而維生素D可以幫助體內鈣質吸收，增加人體對鈣質的吸收率，許惠玉建議，每天可以露出手臂曬10到20分鐘的太陽，但要記得避開上午11點到下午3點的時間。
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羅福松醫師表示，兒童若喝一杯500至600c.c.的含糖飲料，體內生長激素就會有2小時無法分泌，喝上兩杯飲料，生長激素則會停機4小時，因此提醒家長，千萬不要讓孩子飲用含糖飲料。
「一瞑大一寸有道理」羅福松醫師說，人體分泌生長激素的時間在夜間10點至清晨3點最多，尤其是在熟睡期。每晚如果睡足 8 小時則會經過 4至5 次分泌周期，分泌生長激素的時間較多，就容易長高，睡眠時肌肉放鬆也有利於關節和骨骼伸展。
有些孩子習慣在周六晚睡，隔天再補眠，羅福松醫師提醒，晚睡會使睡眠品質降低，熟睡期變短，使生長激素分泌量變少，睡再多，但睡不對時間也沒有用。建議應幼兒園孩子應在晚上9點前睡覺、小學生也不要超過10點。
對抗地心引力的運動是刺激長高最有效的方法，董氏基金會食品營養中心主任許惠玉說，讓身體上下跳動的彈跳性運動，如籃球、跳繩、跳高，可牽伸肌肉和韌帶、達到刺激骨骼生長，讓骨質緊密的目的。對生長板尚未癒合的青少年來說，最能達到骨質緊密及長高效果。
許惠玉指出，想要長高，就要適度補供鈣質及優質蛋白質。建議兒童每天至少1到2杯牛奶（每杯240c.c.），多吃芝麻、小魚乾、深綠色蔬菜、板豆腐等鈣質豐富食物，以及豆類製品、核果類食物，如南瓜子、黃豆、黑豆等優質蛋白質食物，但還是要注意若蛋白質攝取過多，反而會加速體內鈣質的排出。
此外，皮膚接觸陽光，可幫助人體合成維生素D，而維生素D可以幫助體內鈣質吸收，增加人體對鈣質的吸收率，許惠玉建議，每天可以露出手臂曬10到20分鐘的太陽，但要記得避開上午11點到下午3點的時間。
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