▲過度鍛鍊，也是造成運動傷害的主因。（圖／ingimage）
想練人魚線、八塊腹肌，要注意安全，否則還沒練出好身材，就先受傷送醫。近來總統馬英九女婿蔡沛然的人魚線及周杰倫的八塊肌話題夯，讓不少男性也瘋練腹肌，但復健科門診卻發現，下腹肌受傷的男性患者明顯增加，幾乎都是因為鍛鍊腹肌而受傷。（2013-03-21 NOW健康 黃靖芳／台北報導）
林口長庚醫院復健科主治醫師洪家佩指出，想鍛鍊肌肉，除了方法正確，還得循序漸進，一旦姿勢不對，或是次數過多、速度過快，肌耐力支撐不住，就容易產生運動傷害，如鍛練腹肌時最常引起後背肌肉拉傷以及下腹部扭傷。
另外，過度鍛鍊，也是造成運動傷害的主因。中山醫院骨科醫師楊卿潔表示，曾有一名體育老師為了練出人魚線，半個多小時內做了1000下仰臥起坐，結果造成臀部破皮滲血，腹部抽筋，最後到急診室就醫。
許多人運動時缺乏警覺及適當休息，往往發生運動傷害卻不自知。新光醫院骨科主任釋高上表示，一名20歲男大生到健身房進行重量訓練，以雙腳負重的方式練人魚線，以為腹部痠痛是鍛鍊後的正常現象，等到刺痛就醫，才發現腹肌纖維居然已經斷裂。
「想要練出人魚線，應量力而為」。楊卿潔表示，如想利用負重方式鍛鍊肌肉，第一次可舉起卻無法繼續做第二次時，代表肌耐力不夠，應將重量減輕，再視個人體力狀況增加重量，循序漸進。若以做伏地挺身鍛鍊，建議一天分兩次進行，每次做8到12下。如果是仰臥起坐則是每次做20到30下。
另外，做仰臥起坐時，雙手應交叉置於胸前，千萬不可抱頭，以免頸椎受傷。在做舉腿負重訓練時，背部應有支撐，以免背部肌肉拉傷。如肌肉已感痠痛，應適度休息。做重訓時，最好有專業教練在旁協助，以減少運動傷害發生。
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