▲「肩頸肌肉症候群」，尤其容易出現在電腦族、電玩族身上。（圖／ingimage）
現在的上班族大概都離不開電腦，辦公桌前一坐就是6小時、8小時，才剛要休息或是下班，就發現肩頸肌肉僵硬、疼痛，漸漸變成長期的困擾，想轉動個脖子都覺得疼痛難耐。
這種現代人常見的疾病，統稱「肩頸肌肉症候群」，尤其容易出現在電腦族、電玩族身上。主要的症狀是肩頸部肌肉酸痛、僵硬，常有壓痛點或痙攣點，疼痛可能還會惡化，在出現退化後，還會造成手麻等狀況。
最主要造成疼痛的原因就是姿勢不良，長期維持同一姿勢，引起肌肉慢性發炎，帶來不適。如果把它當成小毛病忽視不管，有可能造成肌肉痙攣，更難以伸展，帶來結構性傷害。一旦等關節、韌帶出現狀況再做治療，所花費的時間和難度，都不如早期防範，在僵硬症狀出現時就立即處理。
藥物治療僅能應急
治療肩頸肌肉症候群，通常保守的方式就很有效。在病症急性期時，重點在於止痛及消炎。除了消炎及肌肉放鬆藥物之外，配合電療、牽引等方式，來減輕症狀。有些人喜歡買酸痛貼布，但其實只能讓你覺得涼爽，重點仍在化解肌肉的緊繃及僵硬。因此最重要的還是運動，藥物最多只能稍微緩解症狀，如果缺少運動，也不會有效果。
接下來，則是要恢復肩頸部的活動度、軟組織的延展性，幫助找回肌肉的力量，並維持正確的姿勢，盡早回復正常的情況。在病症穩定之後，更要進行平時的預防，尤其避免維持同一姿勢過久，休息時間就伸展、放鬆，以免煩人的疼痛再次出現。
尋求醫師協助，由日常做起
但是，該做什麼樣的運動，才能真正讓肩頸肌肉伸展？這裡建議尋求醫師的協助。因為一般說來，運動約分三種，第一種是肌肉性的運動，其次是伸展運動，另外，還有放鬆的運動。要學會伸展、放鬆，最好還是透過合適的專業骨科醫師之協助，才能真正發揮效果。
此外，在日常生活中，由於肩頸酸痛的主要原因，就在姿勢不良及長期不動，因此，平時就要放鬆心情，避免肌肉緊張狀態，電腦使用50分鐘左右，就休息數分鐘，進行伸展、舒緩，讓肩膀不再覺得緊繃、沈重。酸痛的部位除了要多休息之外，應有充足睡眠、均衡營養，進一步消除可能的心理壓力。
許多肩膀酸痛患者，經常頭部前傾、駝背，其實這相對加重了肩頸的負擔。據研究，如果頭部前傾50公分，肩頸的負擔，就比平時多2.7倍，維持使用電腦時的正確坐姿，疼痛自然容易遠離。
維持正常姿勢、多做伸展，大致都能避免肩頸疼痛的出現。但若是疼痛難以消失，也不應忽視，在小毛病變嚴重之前，尋求專業醫師的協助，進行合適的運動，不要讓這類文明病變成生活上的困擾。
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