【NOW健康 吳思奕／台北報導】秋分之際，涼飆起夕，閑境入幽情。秋分是24個節氣中的第16個節氣，代表這1年已經過了3/4。此時太陽直射赤道，「秋分者，陰陽相半也。」晝夜幾乎等長，在這之後，北半球白天逐漸縮短，黑夜逐漸加長，氣溫也會隨之下降。秋分正值秋季的中點，既有秋高氣爽的舒適，也開始出現「燥」的特質。
秋分燥邪 易出現乾咳、皮膚癢、便秘等症狀
在中醫的理論中，秋天屬於五行之金，對應人體的肺臟。肺喜潤而惡燥，因此秋分後最常見的就是「燥邪」。陳慧聞中醫師表示，秋季氣候乾燥，容易耗傷人體津液，使人出現咳嗽、喉嚨乾、鼻塞、皮膚乾癢、便秘等症狀。特別是小朋友或體質敏感的人，更可能會因為氣候變化、粉塵花粉的刺激，引發氣管炎或呼吸道等疾病。臨床上常見患者抱怨「秋咳」，其主要表現為感冒痊癒了，但乾咳仍持續未癒，這是正秋燥耗傷津液的典型表現。
百合蓮子湯清肺止咳 搭配天突穴舒緩咳嗽不適
針對秋分時常見的「燥咳」與呼吸道不適，中醫治療以「養陰潤燥、清肺止咳」為原則。常用的方劑有沙參麥冬湯、清燥救肺湯等，能滋陰生津、潤肺止咳；穴位則可選用「天突穴」來舒緩咳嗽的不適，或配合肺俞、尺澤等，調暢肺氣。建議可透過日常食補輔助：
▸百合蓮子湯
功效：養陰潤肺、補脾益氣，能緩解咳嗽，並改善秋季皮膚乾燥。
食材：百合20g、蓮子20g、山藥30g、白木耳15g、少量冰糖。
做法：將所有食材洗淨後放入鍋中（冰糖除外），加入適量熱水，煮滾後轉小火燉煮至食材軟爛，依口味添加適量冰糖攪拌至融化即可食用。
此外，飲用梨子水也能達到清熱潤燥的效果。但要注意的是，市售的梨子水飲品普遍含糖量高，應適量即可，以免適得其反。
秋分養生3原則 掌握作息、飲食與運動
秋分時節屬於生長化收藏的「收」的階段，天地陽氣逐漸收斂，人們應順應自然變化調整生活。
1.作息方面
《黃帝內經》指出：「秋三月，早臥早起，與雞俱興。」在這段時間早睡早起，保持精神安定，以緩和秋天帶來的悲傷情緒。秋天在五行上對應「悲」，人容易感傷，適當調整心態、紓解壓力，才能維持內心平和。
2.飲食方面
適合各種滋陰潤肺的食物，多食用白色食物，如：梨子、白木耳、蓮子、山藥、百合等，能幫助保有津液，改善乾咳及皮膚乾燥。同時應避免過多生冷食物，以免損傷脾胃功能；避免燥熱，如：油炸、辛辣刺激容易上火的食物，以免化燥。
3.運動方面
建議可選擇適度的舒緩運動，如：散步、慢跑、太極拳等，既能強健肺氣，也能調整情緒。小朋友則可以多從事戶外運動，增加抵抗力，預防秋季的過敏與流感。
節氣轉換易感冒 需額外留意保暖與個人衛生
最後，陳慧聞也提醒，秋分除了調養身體，預防疾病也同樣重要。特別秋冬正值流感好發期，要特別注意手部清潔、適度增添衣物，避免早晚溫差過大導致生病。此外，秋分屬於轉換的節氣，民眾可以順應自然，由外到內調整身心，透過養陰潤燥的飲品、規律作息與適當運動等生活習慣，減少秋季常見的咳嗽、皮膚乾癢等不適的機率，更能維持健康的身心。
# 首圖來源／Freepik
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