【NOW健康 陳曉彤／台北報導】「坐著坐著，卻站不起；大腿無力，容易跌倒！」這應該是許多銀髮族貼身寫照，衛福部統計，國人膝關節退化盛行率高達15%，全台約350萬人飽受行動力退化與疼痛之苦，醫師提醒，應該及早預防關節磨損，精準補鈣，顧好骨本。
退化性關節炎年輕化 40多歲民眾運動過度罹病
台南榮總前骨科主任陳建宏表示，步入高齡後，不少人膝蓋疼痛、關骨不適，走路卡卡，原因在於隨著年紀增長，關節潤滑液的生成速度變慢，無法有效產生潤滑及緩衝作用，進而造成關節軟骨磨損，引發疼痛，形成退化性關節炎。
60歲陳小姐為退休公務人員，離開單位後，原本規畫許多戶外出遊，但因膝蓋疼痛、無力，而難以付諸行動，就醫確診為退化性關節炎，經過藥物、針劑補充玻尿酸，大幅舒緩不適。另聽從醫師建議，透過簡單幾個動作，訓練大腿肌肉，勤加練習，現在走路不再卡卡，爬樓梯也不會太吃力。
「退化性關節炎個案已有年輕化趨勢」陳建宏說，原本主要發病年齡層為60至70歲，但最近幾年收至多名40多歲患者，通常為運動過度，例如，練習長跑、全馬，造成膝關節嚴重磨損。如果民眾蹲下或起身時，聽到關節喀喀聲，或覺得吃力，這就代表關節退化，建議積極就醫，找出問題，若漠視不管，長期下來，將造成不可逆的關節傷害，影響行動，讓生活品質變差。
補鈣避免關節退化 適度運動可維持良好行動力
壯世代教科文協會發布最新《壯世代行動力線上調查》，結果顯示，40歲以上民眾中，22.1%自覺已有關節退化問題，14.6%認為骨質疏鬆，年齡愈大、困擾程度就愈顯著。
如何維持關骨靈活、肌肉健康？陳建宏表示，關鍵在於適度運動，以及正確的飲食攝取，透過運動、重訓，增加大腿肌耐力，另從飲食補充天然營養，或是搭配補充保健產品，才能維持靈活良好的行動力、生活品質。
值得注意，除了補充鈣質，還應搭配攝取維生素D，促進腸道吸收鈣到血液，另搭配維生素Ｋ2，進一步讓鈣灌進入骨骼；陳建宏強調，同時攝取鈣質、維生素D3與 K2，才可以做好「補鈣-灌鈣-導鈣」等協同作用，提高鈣質的吸收效率。
核稿編輯：陳珍妮
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