睡姿差才落枕?網友盤點6大原因 不想脖子卡卡就別犯

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陳郁茹 報導
▲民眾想避免睡覺時造成落枕,平時應保持良好睡姿,挑選合適的寢具。(圖/NOW健康製作;圖片來源/ingimage)

【NOW健康 陳郁茹/台北報導】不少人都有過落枕的經驗,早上一覺醒來發現脖子異常疼痛,無法順利擺頭、姿勢怪異?別大意,有可能就是落枕找上門了!究竟為何睡完一覺就讓脖子疼痛不已呢?我們整理了6大落枕原因,快來一探究竟!《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤1年內「落枕」相關話題的網路聲量,帶您了解網友熱議的落枕原因排行。


保持良好睡姿!挑選合適的寢具 睡覺不再落枕


觀察近1年網友針對「落枕」相關話題的討論,發現「睡眠頸椎角度不當」受到最多網友議論。其實睡眠時有許多因素都可能導致落枕的發生,如「趴睡、枕頭高度不佳、床墊太軟」等原因都可能增加落枕的風險。且人類每日平均睡眠時間約有7小時,因此睡眠時的姿勢、寢具就扮演了相當重要的角色。


▲網友揭曉6大容易造成落枕的原因。(圖/《Social Lab社群實驗室》提供)


骨科醫師陳鈺泓就發文表示,好的睡姿應該盡量採仰臥,因為「可以使頭部、頸部和脊柱保持一個平衡的位置」,也提醒道「如果習慣側臥,記得把枕頭放在頸部下方,並使用一個較小的枕頭墊住膝蓋」,以降低落枕發生機率;同時「選擇適合的枕頭」也能夠維護良好睡姿,陳醫師就提到「太高或太低的枕頭都可能使頸部承受不適當的壓力」,建議「可以選擇高度、寬度都與身體相當的枕頭,以保持頸部與肩膀的自然姿勢」。也有網友因落枕相當不適而發文尋求解方,留言區就引來許多網友回覆道「經常性落枕的話,可以考慮換適合的枕頭和床」、「換枕頭、注意姿勢才不會慣性落枕」,另外也有網友推薦「針灸很有效」、「看西醫打個針就會好了」,建議想要即時解決落枕問題的民眾可以前往就醫、縮短疼痛的時間。


使用3C太久!忘記活動身體 小心脖子疼


現代人生活離不開3C產品,「長時間維持同一姿勢」滑手機、打電腦,也都會增加落枕發生的機率。陳醫師指出使用3C產品應該「每小時休息10至15分鐘,起身活動身體,並且在休息時保持正確的姿勢」,另外也須「避免長時間彎曲或扭轉頸部和肩膀」,防止肌肉維持在同一姿勢過久而導致緊繃、甚至拉傷。


有網友發文表示因為年輕時是電腦的重度使用者,加上有空閒時就開始滑手機,導致現在睡覺、起床時脖子都相當疼痛,且無法緩解,多方求醫也無法解決長期疼痛問題,後悔不已。留言區就有物理治療師表示「原po坐姿應該跟很多人一樣是上半身直接往前趴去用電腦」,也提醒使用手機或電腦時,記得放鬆挺直腰背,雙眼直視前方,避免頭頸向前伸或向後仰,降低因使用3C產生落枕的可能性。


看完上述落枕原因後,你找到脖子痠痛的罪魁禍首了嗎?有落枕問題的民眾可以參考以上原因,避免這些NG行為,讓脖頸部輕盈無痛,給你一天的好心情!


核稿編輯:陳如頤


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