想懷孕不知如何備孕? 男女都該養成5大習慣提高好孕

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葉立斌 報導
想懷孕不知如何備孕? 男女都該養成5大習慣提高好孕
▲《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月內「好孕習慣」相關話題的網路聲量,帶您了解網友熱議的5大好孕習慣有哪些。(圖/NOW健康製作;圖片來源/ingimage)

【NOW健康 葉立斌/台北報導】根據內政部統計,隨著國民結婚年齡往後推移,我國女性平均生育年齡增至31歲,被歸類於高齡產婦的35歲以上女性更較10年前提高11.9%,不少夫妻直到真正開始備孕後,才發現原來懷孕並不是那麼簡單的事。究竟懷孕需要什麼準備呢?有哪些行為可以幫助孕育寶寶呢?《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月內「好孕習慣」相關話題的網路聲量,帶您了解網友熱議的5大好孕習慣有哪些。


▲網友熱議的5項好孕習慣。(圖/《Social Lab社群實驗室》提供)


加強營養補充 6個月前就要開始


觀察網路上對於「好孕習慣」的相關話題討論,可以發現多數網友認為備孕期間「加強營養補充」非常重要,有網友表示「營養補充不是等到懷孕後加強,應該從準備懷孕前三到六個月就開始」,認為讓身體攝取足夠營養才是備孕的關鍵;也有人建議「女性可以多補充維生素C、E、黃體素,男性則可以多攝取鋅、維生素A」,表示除了備孕媽媽,維護爸爸的生殖機能也很重要。


女性必修課 計算排卵週期


不少醫師都有提到「學會計算正確的排卵期,能夠讓備孕夫妻們提高成功受孕的機會」,因為排卵期是女性受孕機率最高的時期;有成功懷孕的網友分享自己的經驗「我開始調理經期時會每天都量基礎體溫,因為排卵會發生在體溫上升前」,也有人提到「我是透過分泌物形態來推測排卵日期」、「排卵測試棒可以測量黃體成長激素,通常接下來的12-36小時內會排卵,我覺得很準」。


男女都要維持運動習慣 才有健康身體


維持穩定良好的運動習慣,能將身體調整為最佳狀態,提高卵子的活性,增加受孕成功率,有網友提到「可以做瑜珈、健身操或是去游泳」,訓練骨盆底肌群,促進子宮血液循環,也有人提到「適時鍛鍊可以穩定體內激素的分泌,降低患上妊娠糖尿病的機率」,平時能以中低強度的有氧運動為主,增加肌肉力量與身體柔軟度,同時也能放鬆心情。


保持健康體重 過瘦將造成反效果


現代女性多追求纖瘦體態,但根據台灣生殖醫學會研究顯示「女性過胖或過瘦,受孕時間將會增長到常人的二到四倍」,網友即提醒「過度減肥恐造成內分泌失調」,且在懷孕或生產期間發生併發症的風險也會更高,表示保持適當體重才是最佳受孕體質;另外也有人表示「男性精子濃度與品質,也與體型肥胖及過瘦息息相關」,建議男生也要重視自己的體態狀況。


男女雙方都要 不菸不酒


上班族交際應酬,菸酒似乎難以避免,然而不論是抽菸或是吸入他人二手菸都會導致致癌風險,有研究調查「與不抽菸者相較,女性吸菸者不孕風險提高6成」,同時男性吸菸也會減少精子數量,降低受孕的機率;也有網友提到「過量飲酒則會損害卵巢功能,導致月經紊亂」,嚴重甚至會影響到之後胎兒的健康。


懷孕生子對於每位爸爸媽媽而言都是一段既辛苦又甜蜜的過程,夫妻雙方都應該共同努力,平時需注意營養均衡、維持健康運動習慣,也別忘了適時調節情緒,避免過度壓力與焦慮,保持愉悅的心情,一起開心迎接新生命的到來!


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