夏天遠離熱傷害! 國民健康署呼籲:熟記「3大要訣」

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陳郁茹 報導
夏天遠離熱傷害! 國民健康署呼籲:熟記「3大要訣」
▲隨著夏天來臨,民眾要避免中暑,國民健康署呼籲,可以謹記3要訣,遠離熱傷害。(圖/NOW健康製作;圖片來源/ingimage)

【NOW健康 陳郁茹/台北報導】6月已進入夏天的高溫氣候,今(21)日又逢24節氣中的「夏至」,臺灣的夏天炎熱又潮濕,人若長期處在高溫環境無適當防護措施,身體可能因無法正常調節體溫,容易發生熱傷害的情形。國民健康署署長吳昭軍提醒,民眾只要熟記「熱傷害3要訣」,就可一起遠離熱傷害。


常見熱傷害症狀! 這些人要小心


國民健康署指出,一般常見的熱傷害,包括熱痙攣、熱衰竭、中暑等,其中又以中暑最為嚴重,若處理不當,會導致器官衰竭,甚至死亡,而且死亡率超過30%。尤其高危險族群包括65歲以上的長者、嬰幼童、戶外工作者、運動員、密閉空間工作者、慢性病患者等,更應小心謹慎面對。


預防熱傷害 謹記3要訣


國民健康署強調,為避免熱傷害,民眾切記掌握3要訣,「保持涼爽、補充水分、提高警覺」。


▸要訣1:保持涼爽


(1)穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣及抗UV的衣服。


(2)室內窗戶加裝遮光窗簾,避免陽光的直接照射,並關掉非必要的燈和電器設備,以避免產生更多的熱。


(3)盡可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方。


(4)不論時間長短,絕不可將幼童單獨留在車內。


(5)雇主需加強通風設施或採用空氣調節器,以隔離工作場所的高溫設施及提供散熱裝置,減少熱能散發到工作間。


▸要訣2:補充水分


(1)不論活動程度如何,都應該隨時補充水分,不可等到口渴才補充水分,建議成人每天飲用6-8杯水(240ml/杯)的白開水,分次小口慢慢喝,並隨著活動強度、身體狀況、氣候環境等而適度調整,但患有疾病或經醫囑限制水量者,應遵循醫師的建議,並詢問醫師天氣酷熱時,應喝多少量的白開水較為適宜。


(2)每日攝取適量蔬果,因蔬果含有較多水分、豐富的維生素、礦物質及膳食纖維,可促進身體健康。


(3)避免補充含酒精及大量糖分的飲料,以免身體流失更多水分。


▸要訣3:提高警覺


(1)戶外工作者、運動員或密閉空間工作者,應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況,適當休息並補充水分。


(2)嬰幼童及長者應避免於上午10點至下午2點或天氣炎熱的時間外出,如果必須外出,建議行走於陰涼處,並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。


(3)為預防員工熱傷害,雇主應提供適宜的工作環境、相關防護措施,並宣導預防熱傷害以及重新調整分配工作,避免勞工每日在高溫場所工作時間超過6小時或依勞工身體狀況安排適度休息。此外,雇主應安排相關課程,使員工認識熱傷害的症狀,以強化預防熱傷害的發生。


國民健康署提醒,如出現熱傷害的警訊,例如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,嚴重者還會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀,務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫(例如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等)、可提供添加少許鹽的冷開水或電解質飲料,並以最快的速度就醫,多一分警覺,少一分傷害。


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