【NOW健康 葉立斌／整理報導】年紀稍長的各位，一定經常遇上肩膀疼痛的問題，不舉手、亂動，反而造成更嚴重的沾粘，長達2年肩膀都不能上舉。骨科醫師戴念國建議想要預防五十肩的人們，可以做這動作。

有五十肩不動反而造成關節囊沾黏與攣縮 病情更嚴重

五十肩顧名思義是50 歲上下的民眾常發生肩膀疼痛而無法活動舉高與施力的問題。原因是由於是40到50 歲時肩部關節開始循環不良，關節外肌肉與關節內組織的發炎造成肩部疼痛，一旦採取休息不動的治療措施，反而造成關節囊沾黏與攣縮，甚至可能進入高達2年肩膀無法上舉的疼痛不便期。

▲肩部解剖圖。（圖／時報出版提供）

五十肩是一種自限性的疾病 如何預防醫師提供建議

要如何預防呢？其實，只要雙手互握，舉高至頭頂1天2次即可，就算肩部在輕微發炎期也可做此活動，能有效預防五十肩（也就是冰凍肩）的問題發生。事實上，五十肩是一種自限性的疾病，放輕鬆簡單的復健雖然可以自行恢復，但恢復期有可能長達2年，一般病患難以忍受長時間的煎熬。

有部分的五十肩病症，很可能伴隨旋轉肌腱韌帶的破裂，如果這樣就需要手術治療來縫合韌帶，同時去除肩峰骨刺增加肩部空間來減壓。 此時肩關節的再生醫學可以用血小板PRP與玻尿酸促進韌帶修復與保護磨損。（文字提供／《骨科延壽密碼：老而彌堅不是夢，再生醫學掌握自體修復的關鍵！》時報出版）