開工第3天你還在厭世嗎? 快來檢測工作壓力是否超標

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王詩茜 報導
開工第3天你還在厭世嗎? 快來檢測工作壓力是否超標
▲心理師倪家珍說明,所謂的壓力是主觀的看法與感受,民眾可以先從身體現象做判斷,並適度用一些方法調整壓力。(圖/NOW健康製作;圖片來源/ingimage)

【NOW健康 王詩茜/台北報導】才剛開工,工作就立刻排山倒海而來!長期工作被壓得喘不過氣,卻也一直無法從中獲得成就感,只要一想到上班就完全提不起勁,甚至開始萌生自我懷疑的念頭,這樣的狀況到底該怎麼紓解才好呢?


你有這些行為、症狀嗎? 小心「工作壓力爆表」徵兆


聯安預防醫學機構聯青診所的心理師倪家珍說明,所謂的壓力是主觀的看法與感受,每個人的容受度也有差異,民眾可以先從身體現象做判斷,例如:常頭痛、便秘或拉肚子頻率高、心跳變快、流手汗、嚴重失眠、胃酸過多、胃潰瘍或有慢性疲勞等症狀,都可能是壓力超量的症狀!更嚴重者,則有可能當想到要去上班的念頭就開始感到害怕,或是以前可以執行的事,現在覺得困難,或是難以完成,精神無法集中。


不只是生理和認知上的徵兆,行為上也可能有改變,例如:吃甜食的頻率和份量增加,或是喝過多的咖啡提神,購物頻率變高,還有些人則是靠由藥物或飲酒來消化處理。上述行為也許有短暫的效用,但長期下來都有後遺症,且最重要的是這些方法都不能從根源改善心理壓力,一旦壓力事件發生,更多生理不適症狀又開始惡性循環,嚴重影響身心健康。


認清壓力來源! 3招解開壓力的枷鎖


若想要避免身體因為壓力亮起紅燈,學會適時放鬆、調節壓力、處理情緒很重要,倪家珍分享以下3招,協助大家調節壓力。


▸第1招:學會認知自己目前狀態


通常壓力來源可分成:外在壓力事件(工作、人際關係、親人的照顧等)、內在壓力事件(自我要求、對於未來的憂慮),審慎評估自己的壓力源頭是什麼,並從中找到壓力源頭與梳理相關的思維。


壓力事件發生後,也可進一步將事件區分,哪些是自己可以掌控、哪些是不可以掌控。例如:擔心遲到,出門路況塞不塞車不是自己可以掌控的,但可以選擇提早出門。因此,面對可以掌控的壓力時,可以嘗試找到解決問題的方法,面對不能掌控的壓力,則可以針對自身的觀點或情緒作調節。


▸第2招:運用壓力指數量表檢測壓力


「壓力指數量表」是一個提供民眾瞭解目前自身壓力狀態的參考工具。但其實在臨床上也發現,不少民眾其實身心長期承受極大壓力,但主觀上卻不覺得自己壓力超標,因此建議可以進一步做「功能醫學-壓力荷爾蒙檢測」或是「自律神經檢測HRV」,來了解現在身心是否壓力乘載過荷。


▲壓力指數測量表。(資料來源/衛福部國民健康署;圖/NOW健康製作)


▸第3招:生活中學會適時放鬆自己


面對壓力來襲,身體會自動採取合適的應對反應。因此,如何在壓力反應過後,讓身體回歸放鬆與平衡,是很重要的。


但有些民眾就是無法「放鬆」,因為一放鬆下來就會覺得自己「太廢」,或者也有部分民眾,處於緊張或高壓狀態卻不自知,建議可以觀察自己是否有常緊握拳頭、習慣性咬指甲、磨牙、咬牙,身體易不自主地緊繃、語調變高、語速變快,說話跳躍等現象。生活中,也不乏民眾對於工作責任感已「過度內化」,習以為常,進而忽略或否定休閒娛樂的重要性。


在鬆緊之間,找到自己生活的節奏,放鬆與生活樂趣是絕對必要的。可以從練習改變「呼吸」速度開始做起,刻意讓吐氣變長、比吸氣還要長,同時也可以搭配正念減壓練習、瑜伽、太極拳、雅樂身心動態等,進行全身性的身心動態活動,幫助身心放鬆。


最後,如果覺察到自己的焦慮或情緒,已經難以自我調節時,也可以透過專業檢查、心理諮詢,來進行心理壓力的梳理與管理,不要害怕尋求幫助,才能迎向自在人生。

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