【NOW健康 王澍清／台北報導】2021年即將邁入尾聲，每到跨年之際，又是揮別過去1年回憶的時刻，藉此展開新年新氣象。尤其近2年來歷經新冠肺炎疫情，面對多樣變異病毒入侵的未知與不確定性，為每個人都帶來多多少少的壓力與情緒衝擊。藉此時機，不妨利用年假期間將過去1年來堆積的壓力垃圾徹底清掃，從「心」整頓、重新出發。

台北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師王如建議，可以先找一個不被打擾的時間與空間，試著專注在自己的呼吸上，藉由慢慢地吸氣、吐氣來平靜身心之後，再開始進行掃除壓力的以下步驟：

▸步驟1：覺察壓力反應

生活中的事件或變動，任何會讓人感到擔心、難過、緊張等情緒的事件，都會需要花費身心能量去重新適應、習慣及調適，像是疫情的不確定性本身就是一種壓力。而壓力對每個人所帶來的衝擊反應可能不太一樣，常見的壓力反應可能會有：身體緊繃僵硬、感覺心悸、胃痛、頭痛、失眠或食慾不振等身心症狀，出現注意力無法集中、記憶力及判斷力變差等認知效能減退，感到憂鬱、焦慮或易怒等情緒反應，或者出現像是退縮、逃避、抽菸喝酒、暴飲暴食等行為問題。先從覺察壓力對自己所帶來的身心衝擊反應開始，進而找到壓力的來源加以掃除。

▸步驟2：找出壓力來源

接著，可以問問自己這些身心壓力反應是怎麼來的？是什麼讓自己感到壓力，是對什麼感到焦慮不安，或是因為什麼而難過煩憂。面對疫情的未知與不確定時，所擔憂的是染疫風險及健康安危嗎，或是擔憂對經濟工作的衝擊影響到基本生活需求的匱乏。而在生活之中，原本也都存在著許多來自個人、工作財務、家庭及人際等面向的多樣問題與困難，這些都可能是造成壓力感受的來源。

▸步驟3：積極解決問題

在釐清自己的壓力來源之後，就可以開始採取行動準備掃除。此時可以先思考的是，有什麼是可以改變的部分，針對能改變的狀況尋求積極作為。像是面臨疫情的不安壓力，可以做的是配合疫情指揮中心的防疫政策，適度關心疫情訊息、了解相關防疫措施、並做好自我防護等作為，就能有效減少染疫風險，因此也能減緩來自疫情的壓力。

▸步驟4：調整面對心態

人生總有許多是無法憑藉積極努力就一定能夠解決的問題，當壓力是來自無法改變的現實、或暫時難以改變的情況時，可以做的就是調整自己的心態。儘管世界各國已經努力防控病毒、研發疫苗及治療新藥，但肺炎疫情仍舊起伏不定，依然存在許多讓人無法完全掌控的未知與不確定性。唯有放下對要求極致掌控的執著心態，接受生命中無法避免的不安與失落現實，保持面對改變、重新適應的彈性，並且懷抱希望、樂觀思考，才能將壓力感受徹底釋放。

▸步驟5：健康生活管理

最後，還是要回到每個當下，過好每一天，從飲食、運動、休閒、睡眠等生活的各個層面，做好基本的健康管理，並拓展周遭社會資源，都有助於提升自己在因應壓力時的承受能力，在面臨生活中的沉重壓力挑戰時，仍然可以游刃有餘、輕鬆以對。

王如心理師提醒，如果覺察到自己持續出現身心壓力症狀無法改善，且已嚴重影響到日常生活或工作，建議需進一步尋求專業醫療的協助。台北市立聯合醫院松德院區目前亦持續開辦身心放鬆團體，提供民眾學習放鬆技巧，協助面對壓力的應變。

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