【NOW健康 陳如頤／台北報導】疫情3級警戒後，許多上班族在家工作，有些學生則是廢在家、宅在家，有網友在PTT表示，原本想跑步，但戴著口罩跑，太難呼吸，乾脆放棄，所以疫情期間體重直升3公斤，問「各位疫情有變胖嗎？」

不少網友回應，「太無聊，一直吃零食！」有人表示，除了倒垃圾和買食物，大部時間都宅在家上網、看電視，吃了好多零食和飲料，短短2個禮拜就胖了4公斤。

但也有人變瘦了，「瘦了，在家很好執行168斷食。」，有網友表示，「在家裡自己煮3餐，飲食正常，反而變瘦了」、「3級之前1個月吃2次吃到飽，現在都在家裡吃東西，當然變瘦。」

隨著本土疫情趨緩，行政院今（23）日拍板，7月27日起全台降級警戒到2級，對於胖了一圈的上班族來說，紛紛跪求如何短時間內瘦身的方法。想要開心重返辦公室，這可是一大考驗！台安醫院營養師劉怡里提出以下建議，有助於體重控制。

3餐恢復正常狀況：3餐定時定量，劉怡里指出，在家上班，有人想吃就吃，可能1天吃4、5餐，應該回到原先飲食模式，維持早午晚用餐時間及份量。

戒除零食：不要再一邊看電腦，一邊吃零食，喝含糖飲料，這些都是高油、高糖、高熱量的食物。

多吃綠色蔬菜：例如，地瓜葉、小白菜、空心菜等葉菜，以攝取豐富維生素B。

少吃紅肉：多吃低脂肪的優等蛋白質食物，例如，毛豆、豆漿、板豆腐等豆製品，及鮭魚、虱目魚等魚類。

減少碳水化合物的攝取量：例如，晚餐只吃半碗米飯，且建議換成胚芽米、燕麥、五穀米，或是南瓜、地瓜。另外，切記少喝羹湯或高油的燉湯。

劉怡里表示，如果能夠依照上面5個步驟，堅持1、2周，腰圍應該可以變小一點，重新穿回原本的褲子。最好可以持之以恆，養成正確飲食習慣，一輩子受用無窮。

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