新冠病患痊癒物理治療不可少 「運動菜單」提升免疫力

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陳敬哲 報導
物理治療
▲新冠病患痊癒出院,物理治療師能協助體力恢復。(攝影/ingimage)

【NOW健康 陳敬哲/台北報導】9月8日是世界物理治療日,也是台灣的物理治療師節,今年世界物理治療聯盟以物理治療與COVID-19為世界物理治療日的主題。台大醫院表示,台灣在這波疫情中,有政府的努力超前布署與全民的配合,台灣就像1塊世界淨土,將病毒隔絕與境外。


台大醫院強調,COVID-19感染後的人士,在急性症狀控制好,進入恢復期時,普遍出現體能與活動力衰退的現象。而物理治療師可以說是醫療界的運動專家,本院物理治療師在COVID-19感染恢復期參與防疫團隊,教導病人床邊運動,協助病人可以在較佳體能狀況下出院,重新回到家庭與社會活動。


根據實證,正確與適度的運動,可以增強個人的免疫能力!研究顯示20分鐘以上的有氧運動可以增強免疫力,降低急性上呼吸道感染的危險;而30分鐘以上的有氧運動,則可以降低身體的慢性炎症反應。所以對於所有的國人來說,我們自我的超前布署就是提早養成每天規律運動的習慣。


台大醫院補充,提升免疫力的運動菜單,運動型式建議為有氧運動,如有氧運動操、跑步、騎腳踏車、游泳等;運動時間最少要有20分鐘以上。運動頻率需要每周大於5天運動,運動強度要達到中等強度等級,即運動時心跳值需介於64%到76%的最大心跳(最大心跳計算:220-年齡)。


台大醫院也說,現在天氣炎熱,運動中要補充足夠的水分,在運動中每小時補充水分中,含糖30至60克可幫助維持運動血糖穩定;大約運動1小時喝1瓶500至1,000毫升含6%至8%碳水化合物的運動飲料。


台大醫院提醒,不想喝含糖運動飲料的人,可以飲用純水加上吃富含糖與植物多酚的水果類如柑橘、香蕉、芭樂、蘋果等水果來達到一樣的效果。


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