椎間盤突出腰痛挺不直 復健科醫師教你緩和伸展操

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王澍清 報導
亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師簡郁佩
▲亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師簡郁佩表示,春節過後因下背痛就診的患者增加1成,多數診斷為椎間盤突出所致。(圖/亞洲大學附屬醫院提供)

【NOW健康 王澍清/台中報導】40歲王阿姨平時不愛運動,加上春節期間出遊碰上大塞車,每趟車程幾乎都2小時以上,使她下車時站立困難、腰痛到挺不直,家人也為此取消剩餘行程。假期結束後赴醫檢查,確診為椎間盤突出,透過復健及藥物治療後,王阿姨下背痛症狀明顯改善,也開始加強腹部和背部肌肉的訓練,避免下次出遊敗興而返。

 

亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師簡郁佩表示,春節過後因下背痛就診的患者增加1成,多數診斷為椎間盤突出所致,主要症狀以從椅子上站起來時,會感到異常困難居多。此外,彎腰時也會特別疼痛的人也不少,若經評估疼痛感尚未到無法忍受的程度,則會先採保守性治療。

 

椎間盤位於2節脊椎骨之間,是連結每節脊椎的軟骨,能減緩脊椎的受力與衝擊。椎間盤突出多見於30歲至50歲的人,可分為退化與外力造成,前者因隨著年紀增長、姿勢不良,椎間盤的環狀韌帶會漸漸老化、軟化,導致椎間盤向外膨出;後者通常是因跌倒或搬重物造成突發性疼痛,使椎間盤破裂掉出。

 

▲紅色箭頭處為MRI影像椎間盤突出位置。(圖/亞洲大學附屬醫院提供)

 

保守治療會讓患者服用非類固醇類消炎藥、止痛藥等方式減輕疼痛;復健治療方面,會透過熱療和電療減緩疼痛及緊繃的肌肉,安排腰椎牽引治療;運動方面,一開始先以伸展運動,減緩肌肉的緊繃及壓迫,等症狀改善,接著做核心肌肉的強化運動,避免背痛復發。若上述方式持續6個月未見改善,則可能需考慮手術治療。

 

簡郁佩提醒,民眾平時應避免久坐,若必須長時間坐在桌椅前辦公,則建議選擇符合人體工學的桌椅。平時注意不要彎腰駝背,搬運東西時避免急速前彎及扭轉,可先蹲下拿好物品,保持背部平直用雙腿承力慢慢站起。若出現下背痛症狀時,可透過泡溫水減輕疼痛及舒緩壓力,並透過緩和伸展運動,改善下背痛的症狀。

 

緩和伸展運動教學

 

第1式:背部緊貼地板,雙手從膝蓋後面抓緊雙腿,配合呼吸持續壓推腿部至少7秒。

 

 

第2式:溫和旋轉運動預備動作,下背部緊貼地板。

 

 

第3式:雙腿盡量倒向右側,左肩貼地,維持60秒不動,雙腿回到原位,再換左側。

 

 

動作示範:亞洲大學附屬醫院復健部

圖片提供:亞洲大學附屬醫院

 

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