1年365天、24年來風雨無阻。即便過年，兩人也照這樣的行程運動。周萬生和巫鳳英成了不折不扣的「職業運動養生家」。透過這些運動養生的活動，讓夫婦倆不花一毛錢健健康康、隨時都能精神抖擻。
「外丹功有12式，每一式對身體有不同的好處。例如預備式，得花 20至30分鐘，頭頂著天，擺的正正的，眼睛直視，脖子也伸直，腰挺直，雙腳張開立地，整個身體都正正的。預備式有一個名稱，叫做站禪。大家都知道坐禪，但了解站禪對健康好處的人卻少有。」周萬生熱切的說，外丹功是很溫和的運動，不喘、不疲倦，非常適合中老年人運動。
「初學者剛開始可能會有一點點痠痛，差不多做了5年後，身體和思考會和外丹功結合。7年左右更入佳境。像我們夫妻做20幾年了，覺得全身筋骨鬆軟，活動自如。」周萬生說，外丹功幫助他們更專注，也放鬆，而且是全身的放鬆，從心理到身體都放鬆。
對周萬生來說，外丹功幫助血脈循環，打通任督二脈。血液循環良好，氣色自然佳，健康當然好。「個性急的人做外丹功會放鬆，變成不急。愛胡思亂想的人做外丹功，不再東想西想，還增加專心度。」周萬生對外丹功讓人緩和下來的這一點體會深刻。
「預備式花的時間較長，其他11式，每1式約花3分多鐘而已。若1 2式全部做完，總共花70分鐘。」周萬生還說，外丹功按摩臉部，除皺紋效果不錯，看看周萬生和巫鳳英兩人臉上全實幾乎看不到歲月的皺紋。
為什麼天天爬象山？周萬生說，象山是樹林的山，不曬太陽，不熱也不冷，坡度又不太陡，沒有山崩過，所以很安全。他還觀察到，爬象山的人不會亂丟垃圾，因此環境很乾淨衛生，山上還有不少公共廁所，中老年人可以不必憋尿。而且，爬象山可長可短，2小時或30分鐘都成，可長可短，體力上沒有壓力。
爬象山20多年的結果讓周萬生和巫鳳英兩人的肺活量大，腰部挺直，還健步如飛。
下午2點30分，周萬生夫婦徒步到青年公園做氣功。氣功有108式，周萬生和巫鳳英做72式，大約花1個半小時。
除了運動養生外，在飲食方面，周萬生和巫鳳英力行六分飽和粗食淡菜原則，他們認為六分飽對身體最恰當，更是中老年人維持健康的飲食準則，這是他們長期以來自己的經驗和體會。
