▲小心「退化性關節炎」找上您！台北慈濟醫院復健科主治醫師──邱佳儀提供簡單的四招伸展肩頸操，讓久坐、3C不離手的您，短短幾分鐘就達到舒緩的效果。（圖／ingimage）
氣溫驟降轉涼！上班族的您，也成為肩頸「卡卡」一族？落枕、肩頸緊繃讓生活「跳針」嗎？小心「退化性關節炎」找上您！台北慈濟醫院復健科主治醫師──邱佳儀提供簡單的四招伸展肩頸操，讓久坐、3C不離手的您，短短幾分鐘就達到舒緩的效果。
第一招「鍛鍊肌力」，將右手放置頭部右側，頭部與手同時出力，相互抵住保持頭部姿勢約5秒，再將手放至於頭部後方，同樣同時出力，保持姿勢，用此方式，依序於頭部右、左、前、後方進行，利用雙手與頭部的力量，強化頸部肌力，重複10下。
第二招「伸展肌肉」，將右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉，至出現緊繃感，左邊亦同，姿勢維持15秒，如此可拉開脖子兩側的肌肉，舒緩上斜方肌及提肩胛肌。
第三招「頸部伸展」，雙手十指交叉抱後腦勺，兩手輕輕施力，讓臉部從正前方慢慢向下看，雙手肘與地面平行時停住，慢慢伸展頸部肌肉15至20秒。接著，雙手合掌後，藉由大拇指的力量將下巴往上往後抬，視線盡量向後看，頸部要放鬆並且輕輕地向後伸展前頸肌肉。
第四招「推下巴」，在視線向前方看，下巴保持水平後，藉由食指的力量，將下巴推向頸部，維持5秒後放鬆。
選戰告急，連勝文「聞腋青年」拉筋照意外造成模仿風朝，卻也讓許多健康網站提出拉筋正確姿勢。邱佳儀表示，以往退化性關節炎多發生於50、60歲以上長者，但近來門診發現，30、40歲罹病族群急遽增加，以頸椎最多。現代人長期姿勢不良、少運動再加上壓力大、睡眠品質差，導致「退化性關節炎年輕化」。
邱佳儀說，過度專注於工作或滑手機，往往會忽略身體不適的警訊，要定時起來動動身體、拉拉筋、換姿勢、改變睡姿、熱敷、避免久坐久站，就可以改善酸痛感。但如果症狀有惡化的現象，就要盡速就醫治療，以免耽誤最佳治療時機。
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