▲具有物理治療師及專業醫師資格的曾國維說明，「銀髮軟Q營」為期16週，以循序漸進方式幫助高齡族群訓練心肺耐力及肌力。（圖／ingimage）
高齡長者預防老化全身僵硬，應從登階運動開始！專家表示，上下樓梯是一種相當好的運動方式，相當適合老年人，只要把握「選好鞋、先暖身、小階距、輕步伐、後舒緩」等五大原則，即可避免運動傷害，逐步提高身體敏捷度、下肢肌肉力量及平衡感，減少日常發生跌倒的機會。
為推動高齡健康促進活動，臺北市內湖區健康服務中心邀請臺北市立大學曾國維副教授規劃出一套樂齡運動訓練課程「銀髮軟Q營」，只要利用各大樓內較低階距的扶梯，透過緩步多階段的方式，即可漸進達到訓練效果。
具有物理治療師及專業醫師資格的曾國維說明，「銀髮軟Q營」為期16週，以循序漸進方式幫助高齡族群訓練心肺耐力及肌力。觀察發現，參與訓練的31位長者在完成120層3萬4320階的訓練後，不僅敏捷度、下肢肌肉力量及平衡感皆明顯提升，且倍感自信與成就。
內湖區健康服務中心主任林夢蕙表示，參與活動的31位長者平均年齡65.2歲，其中最年長為82歲劉先生，他妻子則是77歲，原本兩人抱著姑且一試的心態參加，沒想到後來突破自己體力及意志的極限，完成不可能的任務。
劉老先生說，走完120層的感覺真好，腳力與體力都變好了，連呼吸都很順暢。他以自己為例，鼓勵同期學員，如果他都能夠辦到，大家也一定可以。
國民健康署指出，國內長者每5位中有1位曾經跌倒，跌倒者每10位有3位受傷，1位住院，造成長者跌倒的因素，主要就是下肢肌肉無力、曾經跌倒、步態不穩、平衡感不良等。
曾國維表示，上下樓梯是相當適合長者的運動方式，只要把握「選好鞋、先暖身、小階距、輕步伐、後舒緩」五大原則，即可避免運動傷害，逐漸增加身體敏捷度、下肢肌肉力量及平衡感，減少日常發生跌倒的機會。
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