▲要減肥成功不一定得吃藥，但卻要遵循5C減肥「要」。（圖／ingimage）
減肥、減重、雕塑，似乎是糾纏著許多女性朋友的噩夢，有時甚至聽人誇張的形容說：減肥減了一輩子都沒瘦，令人莞爾。其實，減重的方法很多，許多生活上的細節一不注意便成了讓自己肥胖的隱因，一如先前曾有國外研究指出《女性睡眠規律 減少脂肪囤積》，相較於睡眠與起床時間不穩定的女性，那些每天都在固定時間入睡與起床的女性，體脂肪量較低，也就是通常比較瘦的意思。
現在，台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師提出了一個觀點，所謂的減重，其實應該稱作減肥，因為唯有減去「脂肪」，才能真正瘦，而這正是許多人所不知道的觀念。不少女性朋友只要看到體重機上的數字向下掉就開心不已，特別是靠短時間內節食，獲得的驚人體重數據的人，看在專業醫師的眼裡，都是相當不健康的方法，而且日後一旦恢復飲食就會立刻復胖，相當不值得。
蕭敦仁醫師說，要減肥成功不一定得吃藥，但卻要遵循5C減肥「要」。「要」改變（Change）減肥態度、「要」改變人際關係、「要」改變生活型態、「要」改變飲食習慣以及「要」改變運動習慣等。特別改變飲食習慣的部份，許多人都認為少吃一餐是一餐，但餐餐可少，就是早餐不可少，一定得吃。建議的搭配有藍莓貝果搭低脂鮮奶、原味蛋餅配清豆漿、鮮蔬三明治與無糖優酪乳等都是不錯的選擇。
此外，想減肥的人應該要訂定合理的目標；短期目標可以1周至3個月內，每週減去0.5公斤左右較適宜，至於3個月以後到1年，應減去原始體重的5到10%，長期目標則放在維持BMI值介於18.5至23.9較理想。一旦把目標或體重數字訂得太誇張，不僅心理壓力過大，容易動搖，有些人甚至會採取極端的方法，最後賠上健康又傷身，相當不值得。（更多相關內容盡在《減掉脂肪才是關鍵》原水文化出版。）
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