隨著年紀增長，人的身體器官都會出現老化、退化現象，大腦也一樣。年紀大了之後，腦細胞數量會變少，大腦皮質厚度會逐漸下降，神經傳導物質也會減少。腦部老化最明顯的徵兆是記憶力變差，比較容易忘東忘西，以前的事記得很清楚，近期發生的事反而容易忘記。
「啟發」－神經元更活躍
很多人以為大腦衰退會在老年後才發生，其實記憶力衰退早在青壯年時期就開始。只不過，這種衰退可以透過一些方法，有效率地延緩，甚至讓大腦更活化！建議大家可以朝「啟發」、「運動」、「紓解壓力」、「飲食」四大方面著手。重點就是多用腦，多挑戰大腦，多嘗試一些新鮮事物。想要預防大腦提早老化，請記住一句話「大腦不怕使用，就怕不使用」。根據研究顯示，人體的大腦時時都處於活化狀態，且為了不浪費能量，不常被使用的神經元會被大腦修剪掉，留下常使用的。
在大腦健康概念上，我們所擁有的神經元連結總數越多越好，就像存款簿上的數目字一樣，因為那代表一種保障，一種可承受意外、缺損的能力。大腦中的神經連結總數越多，越能承受連結缺損，這麼一來，即便大腦隨著年紀退化，某些神經元發生障礙，其它神經元就能馬上遞補，維持大腦基本正常功能，最重要的是腦細胞會死、會減量，可是神經卻可以透過訓練而變得更活躍。
能讓大腦獲得啟發的活動很多，學新語言、玩動腦遊戲、學習新技能效果都不錯。
「運動」－幫助腦細胞獲得氧氣與養分
重點就是養成運動的好習慣，特別建議嘗試多種運動，不要侷限於單一種類的運動。運動能幫助腦細胞獲得更多的氧氣和養分，還能幫助神經元生長，不想要記憶力衰退，記得多運動，健走、游泳、太極、瑜珈、騎單車、跳舞、平衡運動都是很好的選擇，選擇自己喜歡的、認為有趣的運動，這樣運動才不會變成一種負擔，健腦效果也會更好。
「紓解壓力」－讓阻力轉成助力
壓力對我們來說就像把雙面刃，它能讓我們更具有行動力，但也可能破壞健康，尤其持續性的壓力。當我們面臨壓力時，身體會分泌壓力荷爾蒙皮脂醇，這種壓力荷爾蒙有可能會消滅神經元，所以想要讓大腦維持在年輕狀態，就一定要懂得紓解壓力，讓壓力成為助力而不是阻力。
減壓的方法有很多，每個人適合、屬意的減壓法不盡相同，有些人可能看一部喜劇就能紓壓，有些人可能喜歡泡澡、唱KTV、找朋友聊天、運動、打坐......不管怎樣，能緩和情緒、壓力的活動都是好方法（當然會傷身體、傷荷包的方法不在討論範圍內），建議大家都應該找到一套屬於自己的紓壓法。
「飲食攝取」－補充抗氧化劑
保護大腦健康，維持大腦功能，除了從行動上下手，飲食上也不能疏忽。很多人都忽略營養素是維持身體健康最重要的關鍵之一，只要多留心盤子上的食物，大腦也可以越吃越健康。
對抗大腦老化最重要的營養素，也還是富含抗氧化營養素的食物，例如維生素C、E、植化素，這些抗氧化營養素可能可以保護腦細胞免於受到自由基的傷害。此外，維生素B群也是健腦好幫手，其中的菸鹼酸、葉酸更是幫助對抗大腦老化的重要功臣。新鮮的蔬菜、水果、堅果類、全穀類等食物，富含上述抗氧化劑，千萬別讓它們在日常飲食中缺席了。
只要及早進行大腦保護計畫，即便不幸罹患了阿茲海默症，其發病時間、症狀，也會因為這些保護措施而獲得有效的延緩跟減輕。（更多相關內容盡在《寫給怕老族》凱特文化出版。）
