▲造成的原因包括從肌肉軟組織的扭傷或拉傷，肌腱炎到脊椎韌帶扭傷，甚至是椎間盤突出併發神經壓迫。（圖／ingimage）
每到了歲末年終的時候，也是家庭主婦們最忙碌的時刻，除了要準備年夜飯的食材外，同時也會利用年節之前的時間，將家裡好好清掃、除舊佈新一番，希望可以乾乾淨凈的迎接春節的到來。對於年終這一年一度的大掃除，主婦們往往都會大費周章徹底清潔，尤其是一些平常比較不容易打掃到的地方，像是天花板、牆角、櫃子或床底下等區域，加上掃除的時間也會拉長。在長時間的勞動之後，若是姿勢又不正確的話，休息片刻之後，就會開始感到酸痛，令主婦們相當困擾。
臺北市立聯合醫院中興院區復健科主治醫師林政宜表示，常見的清掃動作包括彎腰打掃、擦地板、清掃門窗、天花板、整理雜物、搬動不長移動的重物等等，許多動作都與腰部、肩部、手臂的使用相關，這些地方就成了常見的酸痛部位。造成的原因包括從肌肉軟組織的扭傷或拉傷，肌腱炎到脊椎韌帶扭傷，甚至是椎間盤突出併發神經壓迫。
林政宜進一步說明，其實這些傷害當中，有很多是可藉由適當的調整或保護而降低發生的機率。以預防最常見的下背痛為例，就應避免過度前彎腰背，若需抬重物或是拿低處的物品時，應彎曲臀部及膝蓋。拿取物品應在手臂可以拿取範圍之內，避免因距離過遠需彎腰、側身或踮腳。一次抬的重量不宜過重，抬重物時，兩腳分開略與肩同寬，一腳在前、一腳在後，兩膝彎曲蹲下，上半身挺直。舉起重物時，可先深吸一口氣以增加腹壓，必要時可使用束腰。舉物避免過肩，盡量以腳凳或梯子輔助，太重的東西則找人一塊幫忙。
此外，打掃時儘量使用長柄的拖把或掃把，並避免長時間彎曲腰背。避免於同一動作中舉重及旋轉腰部。宜經常休息，特別有肌肉僵硬感時，切記不可勉強繼續工作，休息時宜挺直腰背，並做些伸展活動。林政宜最後提醒，若能在大掃除的同時，掌握上述保護自己的技巧，既能達到清掃的目的，又能免除酸痛的困擾。而大掃除的工作往往耗費許多時間體力，若狀況許可，應提早計畫工作分配，每天做一部分，負重工作請家人一塊參與。如此，才能夠輕鬆愉快的過新年。
臺北市立聯合醫院中興院區復健科主治醫師林政宜表示，常見的清掃動作包括彎腰打掃、擦地板、清掃門窗、天花板、整理雜物、搬動不長移動的重物等等，許多動作都與腰部、肩部、手臂的使用相關，這些地方就成了常見的酸痛部位。造成的原因包括從肌肉軟組織的扭傷或拉傷，肌腱炎到脊椎韌帶扭傷，甚至是椎間盤突出併發神經壓迫。
林政宜進一步說明，其實這些傷害當中，有很多是可藉由適當的調整或保護而降低發生的機率。以預防最常見的下背痛為例，就應避免過度前彎腰背，若需抬重物或是拿低處的物品時，應彎曲臀部及膝蓋。拿取物品應在手臂可以拿取範圍之內，避免因距離過遠需彎腰、側身或踮腳。一次抬的重量不宜過重，抬重物時，兩腳分開略與肩同寬，一腳在前、一腳在後，兩膝彎曲蹲下，上半身挺直。舉起重物時，可先深吸一口氣以增加腹壓，必要時可使用束腰。舉物避免過肩，盡量以腳凳或梯子輔助，太重的東西則找人一塊幫忙。
此外，打掃時儘量使用長柄的拖把或掃把，並避免長時間彎曲腰背。避免於同一動作中舉重及旋轉腰部。宜經常休息，特別有肌肉僵硬感時，切記不可勉強繼續工作，休息時宜挺直腰背，並做些伸展活動。林政宜最後提醒，若能在大掃除的同時，掌握上述保護自己的技巧，既能達到清掃的目的，又能免除酸痛的困擾。而大掃除的工作往往耗費許多時間體力，若狀況許可，應提早計畫工作分配，每天做一部分，負重工作請家人一塊參與。如此，才能夠輕鬆愉快的過新年。
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