▲ 醫師提醒，坐姿正確與否也很重要，良好的坐姿應該要背部貼緊椅背，可以將背墊或小枕頭置於下背部以維持腰椎的弧度。坐下時盡量往椅子的深部坐，切勿僅坐一半、將背斜靠在椅背上，否則腰部支撐不足容易造成下背痠痛。
農曆春節期間，不少民眾會跟親友窩在一起，趁著年節假期好好放鬆休息，但根據醫師往年門診經驗，每年新春假期過後，反而有許多民眾至復健科看診，一問之下才發現大多是因為在春節期間長時間打牌、看電視、打電動而引起。醫師提醒民眾，長時間待在家中看電視、玩牌過頭，姿勢不良且沒有適度運動，容易導致腰痠背痛。
針對民眾年假期間因姿勢不良引起的腰背痠痛、頭肩頸僵化問題，臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師張翔寧指出，家中的座椅要選擇有椅背的，座椅高度要與個人身高配合，以坐下時腳底要能平貼於地面為準，過低或過高都不適合。張翔寧表示，應避免久坐矮板凳或是軟而低的沙發，高椅及矮板凳容易導致身體前傾，時間久了就容易造成下背部的負擔；而過軟的沙發，人一坐就陷下去，久坐後也會因腰部支撐不夠而導致下背痠痛。
醫師提醒，坐姿正確與否也很重要，良好的坐姿應該要背部貼緊椅背，可以將背墊或小枕頭置於下背部以維持腰椎的弧度。坐下時盡量往椅子的深部坐，切勿僅坐一半、將背斜靠在椅背上，否則腰部支撐不足容易造成下背痠痛。此外，也應定時活動伸展，每坐三十分鐘應起身活動一至兩分鐘，可利用看電視的廣告時間，或是打牌超過兩個小時，進行短暫休息，起身做些簡單的伸展運動，伸展頸部、肩膀及背部肌群避免肩頸肌肉過度使用。
張翔寧更提供「痠痛退散操」，幫助民眾消除肌肉疲勞、避免僵硬痠痛，而且方法簡單，在室內也可以輕鬆做。像是如果要舒緩頸部，可將雙手手指交叉置於頭後，下巴後縮，頭向後頂，維持十秒再放鬆，重複五次。
若軀幹僵硬，則可準備一條毛巾，雙手拉毛巾向上伸直於頭頂，軀幹向左伸展且左手拉毛巾向左，維持十秒；軀幹向右伸展且右手拉毛巾向右，維持十秒；掂腳尖、軀幹向上伸展且雙手上抬，維持十秒。重複五次。
在適度的伸展筋骨後，若身體僵硬酸痛的情形依舊未改善，建議儘速至復健科就診，醫師會依病情進一步採取藥物、復健或物理治療。若僵硬酸痛的情形已持續許久，則有可能是因為肩頸關節過度摩擦，出現退化現象，造成椎間盤凸出壓迫到神經，甚至出現手麻、無力的情形，此時就必需進行外科治療。醫師表示，民眾千萬不要輕忽長時間的肩頸痠痛問題，家中若有中風的親友，也要格外注意保暖，飲食要適當，多補充水份並適度運動。
針對民眾年假期間因姿勢不良引起的腰背痠痛、頭肩頸僵化問題，臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師張翔寧指出，家中的座椅要選擇有椅背的，座椅高度要與個人身高配合，以坐下時腳底要能平貼於地面為準，過低或過高都不適合。張翔寧表示，應避免久坐矮板凳或是軟而低的沙發，高椅及矮板凳容易導致身體前傾，時間久了就容易造成下背部的負擔；而過軟的沙發，人一坐就陷下去，久坐後也會因腰部支撐不夠而導致下背痠痛。
醫師提醒，坐姿正確與否也很重要，良好的坐姿應該要背部貼緊椅背，可以將背墊或小枕頭置於下背部以維持腰椎的弧度。坐下時盡量往椅子的深部坐，切勿僅坐一半、將背斜靠在椅背上，否則腰部支撐不足容易造成下背痠痛。此外，也應定時活動伸展，每坐三十分鐘應起身活動一至兩分鐘，可利用看電視的廣告時間，或是打牌超過兩個小時，進行短暫休息，起身做些簡單的伸展運動，伸展頸部、肩膀及背部肌群避免肩頸肌肉過度使用。
張翔寧更提供「痠痛退散操」，幫助民眾消除肌肉疲勞、避免僵硬痠痛，而且方法簡單，在室內也可以輕鬆做。像是如果要舒緩頸部，可將雙手手指交叉置於頭後，下巴後縮，頭向後頂，維持十秒再放鬆，重複五次。
若軀幹僵硬，則可準備一條毛巾，雙手拉毛巾向上伸直於頭頂，軀幹向左伸展且左手拉毛巾向左，維持十秒；軀幹向右伸展且右手拉毛巾向右，維持十秒；掂腳尖、軀幹向上伸展且雙手上抬，維持十秒。重複五次。
在適度的伸展筋骨後，若身體僵硬酸痛的情形依舊未改善，建議儘速至復健科就診，醫師會依病情進一步採取藥物、復健或物理治療。若僵硬酸痛的情形已持續許久，則有可能是因為肩頸關節過度摩擦，出現退化現象，造成椎間盤凸出壓迫到神經，甚至出現手麻、無力的情形，此時就必需進行外科治療。醫師表示，民眾千萬不要輕忽長時間的肩頸痠痛問題，家中若有中風的親友，也要格外注意保暖，飲食要適當，多補充水份並適度運動。
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