七成上班族久坐超過9小時 內臟脂肪易堆積

七成上班族白天坐6小時，下班後還坐3小時追劇、打電玩。醫師提醒，久坐易堆積內臟脂肪，引發慢性發炎、代謝症候群。民眾應養成每周150分鐘中等強度運動，搭配75分鐘高強度運動習慣，女性維持腰圍低於80公分、男性低於90公分，才能降低內臟脂肪對健康的威脅。

「腰圍的粗細代表內臟脂肪的多寡」千禧之愛基金會董事長、台大醫院內科教授蔡克嵩表示，即使BMI相同，腰圍較粗的人內臟脂肪多，引起血液中脂肪酸的代謝改變，並釋出脂肪激素，造成慢性發炎、胰島素阻抗（高血糖）、高血脂、高血壓，增加血栓形成，使日後發生心血管疾病的風險上升。

久坐者腰圍粗，易堆積內臟脂肪。國外研究指出，每天看電視，使用3C用品4小時以上者，比小於2小時者腰圍高出7.2公分，心血管疾病的致死率高1.8倍。

千禧之愛基金會調查發現，三成六民眾一天坐9至12小時，近一成坐12小時以上。上班族白天工作平均坐6小時，下班之後，還有七成人再坐3小時看電視電腦滑手機。蔡克嵩說，久坐族群都是可能內臟脂肪堆積，罹患代謝症候群的高危險群。

千禧之愛基金會董事、衛生福利部臺東醫院院長祝年豐指出，國外研究顯示，經常「站起來」中斷久坐的人，跟持續久坐的人相比，腰圍少6公分 ，民眾久坐時宜提醒自己起身走走。國人因代謝症候群衍生疾病致死率占十大死因的31.5%，千萬不要小看久坐帶來的健康問題。

「高強度運動可以有效減少內臟脂肪」祝年豐呼籲民眾，每周150分鐘中等強度運動，搭配75分鐘高強度運動，女性腰圍維持低於80公分，男性低於90公分，就可大幅降低代謝症候群疾病風險。