職場必學抗壓7招 翻轉工作壓力為助力

職場壓力大，恐會逼死人！自殺高風險個案通報資料顯示， 25至44歲者佔總通報人數43.6%，其中「工作壓力」為國內上班族自殺的前三大主因。專家建議上班族，透過7項修煉SUPPORT原則，來提升職場抗壓性，若持續出現負面情緒，應尋求專業協助。

「壓力是一把雙面刃！」竹東榮民醫院精神科兼任臨床心理師張純吉表示，適度的壓力可以促進潛能開發，但過多的壓力則有害身心健康。個性上具有完美主義特質的人，自我要求高，過度在意他人評價，容易在工作中累積過度壓力。

工作特性也會影響感受壓力程度。張純吉分析，工作量過多或過少、工作需快速作決定、工作內容無意義重覆、對資訊焦慮、工作環境不佳、上司給的工作方向不明確、家庭與工作角色衝突等，都會累積壓力，需要適時調整，才能化壓力為助力。

7項修煉SUPPORT原則，提升職場抗壓性。張純吉說明，找出自己最佳表現的壓力值（Self-awareness）、培養幽默感（Humor）、專注工作正面意義（Purpose）、壓力影響前，主動提前解決（Proactive），這些皆有助壓力調適。

此外，接受他人關懷協助（Open to help）、將壓力視為人生養分（Resilience）、對不可控制的壓力因素，學習接受與放下（Tell the difference），也能化壓力為助力。

台北市政府自殺防治中心處長何叔安表示，若自我察覺持續出現負面想法或心情，建議及時尋求台北市政府自殺防治中心諮詢專線1999轉8858（幫幫我吧），全國自殺防治24小時服務安心專線0800-788-995（請幫幫-救救我），皆能獲得專業協助，避免走向自我傷害來逃避現實的不幸。