上班族每天用電腦工作久了，身子總會不自覺向前、伸長脖子直盯著螢幕，生怕自己漏看了細節；不過，雖然字看起來變清楚了，「烏龜頸」卻也同時上身。從旁人來看，不但有失美觀，隨之而來的肩頸不適，更是讓人渾身不對勁。
書田診所復健科主任潘筱萍表示，長期姿勢不良，容易造成肌肉無力緊繃，讓「烏龜頸」跟著來；此外，頸關節變形、退化也是部分成因。上述情況都是後天導致，只有極少數是先天異常。潘筱萍補充，隨著年紀增長，會漸漸使上背肌肉無力，且骨質疏鬆、視力不良也與烏龜頸的發生有關。
使用「烏龜頸」姿勢，長時間下來會讓肩頸僵硬、頭疼，也會引起頸部痠疼，更可能讓軟骨磨損、局部發炎腫脹；進一步的影響，則會讓頸椎退化、關節退化變形，周遭的神經血管也會受到壓迫。
潘筱萍說，目前可用物理治療減輕這些不適症狀，放鬆頸部深層頸部。平時也要訓練調整正確姿勢、做肌力加強運動，以避免產生「烏龜頸」。另外，若「烏龜頸」是由疾病引起時（如骨質疏鬆、視力不良）也應一併治療。
最後，潘筱萍提醒，長時間用電腦的上班族，更應時常注意工作姿勢，也要適時做頸部運動，才能預防「烏龜頸」來報到。建議每30分鐘起身走動一下、活動一下肩頸，讓身體舒緩放鬆。若覺得肩頸僵硬不適、或稍稍轉動脖子就因疼痛而動作受限、頭部常隱隱作痛，出現以上症狀則應盡速就醫治療。
不想成為烏龜頸？ 這2個動作要常做
★ 動作（一）：貼牆站立
放鬆站立，將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1至5分鐘，每天至少作一次。（圖片提供／書田診所）
▲放鬆站立，將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1至5分鐘，每天至少作一次。
★ 動作（二）：頸背肌力加強
放鬆站立於平地，雙手交叉於背後，收下巴，挺胸。將肩膀往後拱起，雙手臂稍微往後抬高，維持5-10秒，重複做6-8次為1回，每天作3回。（圖片提供／書田診所）
