硬頸族久盯螢幕 3招舒緩操趕走疲勞

久坐辦公室緊盯著電腦的上班族、專注看平板或手機的低頭族、或是埋首苦讀的學生族，經常在不知不覺中就成了「硬頸族」，常常受到肩膀痠痛、頸部僵硬等不適的困擾。醫師表示，肩頸長時間維持同一姿勢，容易導致頭頸部循環不佳，造成疲勞甚至頭痛等症狀，應適時讓肩頸得到舒緩。

書田診所物理治療科主任蔡佩玲指出，會產生「硬頸族」主要是民眾爲了往前看螢幕或是書本，長時間伸長脖子與突出下巴，造成上頸部肌肉疲勞、緊繃而感覺肩頸僵硬。若肩頸僵硬而未適時得到舒緩，往往導致頭頸部循環不佳，而有想睡、精神不集中，甚至頭痛等症狀，進而影響工作與學習的效率。

想舒緩硬梆梆的肩膀和頸部有3招！蔡佩玲說明，透過3招局部自我按摩、舒緩及伸展運動，不限站或坐姿、不限次數，可達到放鬆肌肉、增加頭頸部血液循環，以及恢復組織的彈性的效果：第1招，以指尖按摩上頸部兩側肌肉，左右各10下；第2招，將下巴往內推，停留5秒，重複3次；第3招，收下巴後用手輕輕往前下壓頭部，伸展後頸肌肉，停留5秒，重複3次。
 

此外，蔡佩玲提到，有些民眾認為感到頸部僵硬時，自行快速扭轉脖子產生喀喀聲，能達到快速放鬆的效果，不過其實這類動作反而容易對關節造成傷害。若長期有此習慣，日後可能提早引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩定等問題，建議避免。

最後，蔡佩玲提醒，現今社會生活型態的轉變，使得硬頸族逐年增加，有肩頸僵硬困擾者，在排除疾病引起的不適後，應學習自我舒緩不適的正確方式，透過3招放鬆肩頸的簡單小運動，可舒緩疲勞並預防頭痛，不再當「硬頸族」。