美國心臟協會護心7法 你今天做了沒？

心臟病是美國成人的致命殺手，而國人死於心血管疾病的人數也居高不下，民眾對於心臟疾病的預防，一直在找尋最簡單又生活的方法。美國加州大學洛杉磯醫學中心心導管室主任Ravi Dave表示，美國心臟協會（ American Heart Association）推出了一套簡單生活7方法（Life's Simple 7），跟著做就可讓心臟更健康。

管理血壓

高血壓是心臟疾病和中風的主要危險因子，當血壓保持在健康的範圍之內，就可以減少動脈和腎臟的負擔，進而降低罹患心臟疾病的風險，在日常生活中，透過運動或是藥物即可控制血壓。

控制膽固醇

體內的膽固醇太高，容易產生斑塊，可能會阻塞動脈，導致心臟疾病和中風。從生活中控制膽固醇，就能讓動脈保持暢通無阻，減少心肌梗塞的風險。

降低血糖

血糖長時間居高不下，容易對心臟、腎臟、眼睛和神經等部位造成損傷，人體所攝取的食物大多會轉變成葡萄糖（或血糖），以利身體使用。所以，可以透過飲食和運動來控制血糖，別讓高血糖傷害心血管的健康。

每天運動

養成每天固定運動的習慣，每周5次、每次至少30分鐘，可以降低心臟病、糖尿病與中風的風險，維持身體健康，也讓生活品質更佳。

飲食均衡

健康的飲食是對抗心血管疾病的最好武器之一，當吃了有利於心臟健康的食物，心臟較不容易出問題。盡量多挑選低脂、高纖的食物，包括水果與蔬菜、全穀類、魚和其他肉或豆類等蛋白質，每一種類不可缺少。

減肥

甩開身體多餘的脂肪和肥肉，可以減少心臟的負擔，也讓肺部、血管和骨骼更健壯，平時應注意體態的維持，要學習如何健康減肥和減脂。

戒菸

吸菸會增加罹患心血管疾病的風險，為了維護心臟的健康，別再等了，趕緊戒菸！