趙世晃醫師

我是洪先生，我接受了趙醫師的胃夾與小腸繞道手術，從140幾公斤減到了90幾公斤，目前還在努力中，我來分享自己的方法跟經驗。

一開始接受完手術後的一個月，體重能明顯的看到降幅，因為只能吃稀飯跟吃的食物量跟之前變少很多，之後開始吃一般餐點後，遇到了食物因咀嚼不夠細導致卡住的狀況，說真的很痛苦，初期我大概是兩天就會卡到兩次，然後慢慢找到訣竅後，我目前2周至1個月會卡一次左右，只能說他想卡就真的會卡，特別是吃肉類或是纖維較多的蔬菜。

我的飲食方式採取3餐正常、點心少量的方式，正餐：主食米飯.一份水煮燙青菜.肉類，烹調方式不限（但盡量避免油炸，當然能互相調換，或者都水煮更好，但也不要都沒攝取油脂類的）。主食方面因為有很多選擇像麵食、臭豆腐、包子、三明治等，我是都有吃，但就是當一餐並且一天就一次，不要而外再配其他食物。當然每個人狀況不同，我自己挑選較清淡的食物較多餐，重口味的就一餐來搭配。湯的部分我個人沒有喝湯以喝水來代替，這部分還請詢問營養師。

再來是點心部分，我一開始是一週吃1-2天的點心，吃一小包餅乾主，像小包科學麵，如果不是小包裝的就吃3-5個為單位，但吃過後，我會有一天突然爆吃的，那天克制不了就是想吃，所以我把點心數量增加至4-5天，當然能的話4次以下更好，解決爆發想吃的慾望。

運動和量體重方面，量體重方面我是每2天量一次，隨時警惕自己是不是吃太多導致體重上升了，當然要每天量體重也可以，但之前沒有量體重習慣心理方面會有排斥，不想面對，不過都做了手術了就堅持一起堅持吧。

運動我選擇上健身館+線上找運動影片或是騎單車、跑步，時間分配是4天去健身，3天在家運動。去健身館主要以重量訓練為主，目的為了把瘦下去的皮拉緊實些，也能讓身材變好看，這邊對第一次健身的人建議，一定要請健身教練教你，動作錯了可能造成身體傷害更大，在家裡的運動就以有氧類為主，來舒緩重量訓練對肌肉的傷害，算是給自己身體時間休息跟修復，當然去跑步、騎單車更好，時間是最少1小時，當然有事情的時候可以分拆為30為主，這邊提醒要持續30分，不要低於30分鐘。

以上就是我的經驗分享，希望能幫助到跟我一樣要減肥的朋友們，當然還請依照自己的情況進行調整，這條路走來最困難的就是持續，雖然我已經回到90幾公斤了，但只要太過放鬆，馬上就會胖回去，復胖是最大的敵人。所以不要達到目標後就放鬆了，各位加油!!

手術前

手術後

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有關患者的相關資料
107.07.10OP clip+bypass
107.06.26 lab data:AC120、HbA1c5.3、TC173、TG122、UA5.6、HDL45、LDL122
107.09.11lab data:AC91、HbA1c4.9
 

手術一年減去47公斤
手術一年半減去55.9公斤

患者在術後很頻繁的回診，每天做飲食紀錄回診時與營養師討論飲食，患者表示手術前就很喜歡吃小點心，雖然手術後偶爾還是會吃點心，但是會跟自己選擇小包裝或是在吃點心後增加運動量。