中醫減重

年終聚餐難享「瘦」!中醫3招變易瘦體質 女性多1利器

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歲末年終之際,從聖誕大餐,一路吃到尾牙,大大小小的聚餐,不知不覺吃進過多熱量,體重很容易就失控。減重課題是許多人努力不懈的目標,應該如何有效且健康的減重?張若偉中醫師,以健康瘦身的觀點,帶您了解如何正確減重、打破減重迷思。(NOW健康 楊芷晴/台北報導 2023-12-19)


體重下降就是減重成功? 養成易瘦體質才是「真瘦」


身體質量指數(BMI)比值大於24以上即認定為肥胖,數值愈大罹患肥胖相關疾病風險就愈高,會引起痛風、糖尿病、高血壓、高血脂和心臟病等慢性代謝症候群疾病;女性荷爾蒙代謝也會受影響,出現婦科疾病、感染等問題甚至不孕;此外,也會使腦部循環容易產生障礙、提早老化,憂鬱上身。


張若偉中醫診所院長張若偉醫師指出,許多人以為體重數字下降就是減重成功,然而,體重只是數字的表徵,不能做為單一判斷標準,減重過程中讓體脂肪下降、肌肉量提高,才是身體健康或判定胖瘦的最大依據,也是張醫師常講要能養成易瘦體質,才不會肥胖纏身。


易瘦體質是指肌肉含量多、脂肪量少,身體肌肉量多寡男女不同。以女性而言,肌肉含量超過28,體脂肪介於25至30之間;男性肌肉含量則超過34,體脂肪介於20至25之間身材會最適中。


中醫指點迷津3招養成易瘦體質 基礎代謝率是關鍵


張若偉院長表示,一般講控制體重都是以飲食少吃為重點,但民眾容易忽略每個人的身體都有基礎代謝率,臨床上發現,肌肉愈多的人、基礎代謝率愈高,若要養成易瘦體質,除飲食要控制外,肌肉鍛鍊和睡眠品質也非常重要。


▸飲食控制


飲食控制要以年紀區分,張若偉院長解釋,當成長發育達到穩定狀態後,成年人每天營養比例分配建議為青菜5、蛋白質3、澱粉2,這是對身體健康最好的黃金比例,其中澱粉攝取又以原型的米食優於加工麵食。


▸鍛鍊肌肉


鍛鍊肌肉應加強腹肌、臀肌和大腿肌等核心肌群部位,這些部位占人體肌肉量的70%,若希望減重速度加快,除了核心肌群肌肉鍛鍊的無氧運動,還須搭配如跑步、騎飛輪、健身操等有氧運動,才能事半功倍。張若偉院長強調,「砍油不砍肉」的減重才是王道。


▸睡眠燃脂


睡眠也很重要,睡覺能讓身體組織重新再造、汰舊換新,白天鍛鍊的肌肉會在睡眠時開始燃燒脂肪,產生「後燃效應」,提高身體代謝率。晚上10點到隔天2點生長激素分泌最旺盛,正是肝膽經排毒運行時間,必須有足夠睡眠時間才能完整修補維護,健康的睡眠應6至8小時,才能養足體力。


女性掌握專屬減重關鍵 月經週期幫助提升減重效率


女性朋友可以善加利用月經週期,來提升減重的效率。張若偉院長在他的著作《女神才知道的子宮逆齡術:張若偉醫師教妳快快瘦、月經順、養美肌、超好孕!》一書中就提到,一般建議月經期以休息為主,讓經血排放乾淨,經期後進入濾泡期,可以積極做核心肌群運動、有氧運動以訓練心肺功能,並進行飲食控制,可以達到很好的減重效果。


在月經過後的每天,可利用啞鈴或跳繩運動瘦身,跳繩重點在循序漸進,達到每天600至1000下的目標,身體須打直、臀部稍微夾緊,腹部微縮、雙腳微開,且必須穿運動鞋、以避免膝蓋受傷;或是在韻律墊上做開合跳、深蹲。飲食方面多補充排骨、牛肉、魚肉等優質蛋白質,增加身體養分。


搭配中藥減重有助燃燒身體能量 提高身體代謝率


張若偉院長進一步說明,搭配中藥減重也對身體脂肪燃燒有幫助,透過提供能量、控制食慾、幫助消脂、增肌,提高身體代謝率,因人而異調配比例;亦可搭配埋線、穴道按摩刺激,達到讓局部線條更完美。


張若偉院長分享,曾治療1名近30歲的女性,80多公斤、160公分。因補習3年都沒考上公職,自信心嚴重不足,直到來尋求減重,搭配中藥增加代謝率、補充腦力和體力,心理獲得張醫師鼓勵後堅定目標,半年從80幾公斤減到50幾公斤,也終於如願考上公職。


張若偉院長提醒,千萬不要選擇過度節食、過度運動或偏方等偏激方式減重,減重應該在身心靈都快樂的狀態下,培養正確生活習慣,才能成功達到減重兼具健康的目標,日後也不容易復胖。


# 首圖來源/張若偉中醫師提供

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