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文章也可以用聽的 本文摘自<常春月刊>494期 文∕李政純 40、50歲的女性,月經開始變得不規則,經血量一下子多、一下子少,或是偶爾一個月不來,或是一個月連續來2次,直到一年內不再有月經的停經現象,這就是所謂的「更年期」。 嘉義大林慈濟醫院婦產科主治醫師謝明智表示,停經的定義為一年沒來月經,在停經前10年左右常會亂經,月經天數縮短或拉長,經血
內文
<p><img alt="" src="https://www.ttvc.com.tw/data/images/202404/dreamstime_s_121334851(2)%20(1).jpg" /></p><p><span style="color:#d35400;"><strong>文章也可以用聽的</strong></span></p><div class="ckeditor-html5-audio" style="text-align: center;"> <audio controls="controls" controlslist="nodownload" src="https://www.ttvc.com.tw/data/files/ttsmaker-file-2024-4-29-10-41-59.mp3"> </audio></div><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">本文摘自</span><<span style="font-family:"新細明體",serif">常春月刊</span>>494<span style="font-family:"新細明體",serif">期</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">文∕李政純</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">40<span style="font-family:"新細明體",serif">、</span>50<span style="font-family:"新細明體",serif">歲的女性,月經開始變得不規則,經血量一下子多、一下子少,或是偶爾一個月不來,或是一個月連續來</span>2<span style="font-family:"新細明體",serif">次,直到一年內不再有月經的停經現象,這就是所謂的「更年期」。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">嘉義大林慈濟醫院婦產科主治醫師謝明智表示,停經的定義為一年沒來月經,在停經前</span>10<span style="font-family:"新細明體",serif">年左右常會亂經,月經天數縮短或拉長,經血量變少或停止。根據國健署的統計,國內女性更年期的平均年齡是</span>45<span style="font-family:"新細明體",serif">至</span>52<span style="font-family:"新細明體",serif">歲,推估全台灣大約有將近</span>300<span style="font-family:"新細明體",serif">多萬名婦女處於更年期。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">更年期是女性人生中的一個重要的階段,在這個階段中,最明顯的關鍵就是卵巢功能逐漸退化、荷爾蒙的分泌慢慢減少,還包括亂經到停經的一個過渡時期。這些種種現象的改變,往往會造成女性身心上的各種不適,不過,也不是每個女性都會有,而且症狀是因人而異的。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">更年期常見症狀</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">月經異常是進入更年期的重要指標,除此之外,更年期婦女容易出現情緒困擾,例如:心情低落、沮喪、焦慮、煩躁、恐慌等情緒變化,甚至伴隨著失眠、記憶力衰退等現象。根據研究顯示,更年期婦女罹患憂鬱症的機率,高出未停經女性的</span>2.5<span style="font-family:"新細明體",serif">倍之多。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">另外,也會因為神經血管控制失調而出現熱潮紅,這是因為卵巢製造的女性荷爾蒙慢慢變少到消失,大腦下視丘內的體溫調節中樞變得不穩定,使得血管擴張失調,造成潮紅、發熱的現象。患者會突然感覺到一股燥熱,從臉部、頸部到背部,逐漸蔓延到全身,一次發作可能持續數秒至數分鐘,一天可能會發生好幾次,也容易伴隨著有心悸、夜間盜汗、頭脹、暈眩、高血壓等症狀。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">謝明智指出,停經之後,皮膚及陰道表皮因為缺乏雌激素的滋潤,皮膚會變得乾燥、失去光澤,而陰道萎縮、彈性變差,進而引起萎縮性陰道炎,容易發生陰道搔癢、刺痛及性交疼痛等現象。更令女性關注的是,更年期婦女肥胖比率高達</span>8<span style="font-family:"新細明體",serif">成,即使已經吃得很少了,還是瘦不下來,這也令許多更年期婦女相當困擾。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">更年期發胖6因素</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">謝明智說明,國內更年期婦女肥胖比率高達</span>8<span style="font-family:"新細明體",serif">成,還有研究發現,女性停經之後,體重就會逐漸增加,平均</span>3<span style="font-family:"新細明體",serif">年內會增加</span>2.25<span style="font-family:"新細明體",serif">公斤。的確,很多女性在年輕時或</span>30<span style="font-family:"新細明體",serif">多歲生完小孩,都能很輕易的瘦下來,但為什麼從停經或是更年期開始,即便吃得再少,也很難瘦下來呢?</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">❶<span style="font-family:"新細明體",serif">荷爾蒙變化:更年期是女性荷爾蒙(如雌激素和黃體激素)下降的階段,這種荷爾蒙變化會影響新陳代謝率,導致身體脂肪分佈的改變。一般來說,更年期後女性的體脂肪容易積聚在腹部。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">一般的情況下,雌激素有助於保持脂肪分佈在臀部和大腿等下半身,這被認為是相對較健康的脂肪分佈方式。但當雌激素濃度下降時,脂肪更容易積聚在腹部,就會形成腹部肥胖,這種情況與心血管疾病和糖尿病風險增加有關。</span></span></span></p><p> </p><p><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"Calibri",sans-serif">❷</span></span><span style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"新細明體",serif">新陳代謝變化:隨著年齡的增長,人體的新陳代謝速率會逐漸減慢,導致燃燒卡路里的效率下降。這就是為什麼很多更年期女性,即使飲食和運動習慣保持不變,也可能導致體重增加。</span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"新細明體",serif"><img alt="" src="https://www.ttvc.com.tw/data/images/202404/08(1).jpg" style="width: 750px; height: 500px;" /></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">❸<span style="font-family:"新細明體",serif">肌肉量減少:隨著年齡的增長,女性的肌肉量通常會逐漸減少,而肌肉對於新陳代謝的貢獻是很大的。所以,當肌肉量減少時,基礎代謝率也會跟著下降,也就是說,身體每天燃燒的卡路里會減少,如果飲食沒有改變,就會發胖。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">❹<span style="font-family:"新細明體",serif">生活方式因素:隨著年紀越來越長,一些女性可能會改變其生活方式,例如減少運動量、飲食習慣的改變等等,這些因素也可能導致體重增加。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">❺<span style="font-family:"新細明體",serif">情緒因素:更年期可能會出現情緒波動、壓力和焦慮等問題,有些人可能會透過吃東西來紓解負面情緒,長期下來,就容易導致飲食過量和體重增加。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">❻<span style="font-family:"新細明體",serif">影響食慾和情緒:雌激素對於調節食慾和情緒也有一定的影響,雌激素下降可能會導致食慾增加和情緒波動。前面提到,一些人可能會透過進食來應對情緒,進而導致體重增加。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">更年期肥胖是一個複雜的現象,受到多種因素的影響,所以,保持健康的生活方式、積極應對情緒波動、保持適當的運動量,以及定期的健康檢查,這些對於預防更年期肥胖都是非常重要的。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">更年期易引發</span></span><span lang="EN-US" style="color:#c55a11">3</span></b><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">疾病</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">謝明智強調,更年期因為卵巢功能衰退,導致雌激素缺乏,容易造成心血管疾病、骨質疏鬆症及泌尿道問題。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">❶<span style="font-family:"新細明體",serif">心血管疾病</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">女性進入更年期後,雌激素濃度降低,血中膽固醇開始緩慢增加,使血管彈性變差,導致高血糖、高血壓、高血脂等慢性疾病問題浮現,造成動脈硬化及心血管疾病的發生率提高。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">根據文獻統計,停經後婦女的心臟疾病、腦血管疾病,以及糖尿病、高血壓、高血脂的死亡率,以每</span>5<span style="font-family:"新細明體",serif">年增加一倍的速度上升,顯示三高疾病、心臟疾病及腦血管疾病,嚴重威脅更年期婦女。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">❷<span style="font-family:"新細明體",serif">骨質疏鬆症</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">正常情況下,</span>35<span style="font-family:"新細明體",serif">歲之後,骨質密度以每年</span>1<span style="font-family:"新細明體",serif">~</span>2<span style="font-family:"新細明體",serif">%的速度流失,而女性進入更年期後,由於缺少雌激素的保護,骨質密度流失速度加快,每年骨質流失率高達</span>3<span style="font-family:"新細明體",serif">~</span>5<span style="font-family:"新細明體",serif">%,更易增加罹患骨質疏鬆症的風險。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">早期骨質疏鬆症通常無明顯症狀,隨著時間及年齡增長,卻會無聲無息的逐漸侵蝕骨骼;多數患者發生骨折後,才發現是骨質疏鬆症。骨質疏鬆症也是導致骨折的重要因素,而骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動及可能的長期臥床,都嚴重影響生活品質。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">❸<span style="font-family:"新細明體",serif">頻尿、尿失禁</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">女性的尿道與部分膀胱的胚胎來源,屬於女性荷爾蒙支配的組織,停經後因為雌激素逐漸減少,負責支撐的結締組織逐漸退化,骨盆底肌肉及韌帶支持力降低,降低陰道前壁的支撐力,導致膀胱脫垂、尿流受阻;當腹壓增加時,可能不自主漏尿,容易發生頻尿、尿失禁的現象。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">更年期生活保健</span></span><span lang="EN-US" style="color:#c55a11">7</span></b><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">法</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">謝明智提醒,更年期是女性生命中一個很重要的階段,伴隨著生理和心理上的變化。以下是一些更年期生活保健方法,可以幫助女性度過這個階段,維護身心健康:</span></span></span></p><p> </p><p><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"Calibri",sans-serif">❶</span></span><span style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"新細明體",serif">保持均衡飲食:選擇豐富均衡的飲食,包括蔬菜、水果、全穀物、健康蛋白質(如豆類、豆腐、雞肉、魚類)和健康脂肪(如堅果、魚油)。避免攝取過多加工食品、糖分和飽和脂肪,另外,飲酒要適度,不要過量。</span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"新細明體",serif"><img alt="" src="https://www.ttvc.com.tw/data/images/202404/750-pixta_33614282_L%20(1)(1).jpg" /></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">❷<span style="font-family:"新細明體",serif">保持適量運動:定期進行中等強度的有氧運動,如散步、慢跑、游泳、騎腳踏車等,皆有助於維持心血管健康、控制體重、增加骨密度和改善情緒。此外,重力訓練和柔軟性運動也很重要。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">❸<span style="font-family:"新細明體",serif">管理壓力:透過如深呼吸、冥想、瑜伽等方式,有助於減輕情緒波動、焦慮和壓力,能提高心理健康。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">❹<span style="font-family:"新細明體",serif">保持良好睡眠:培養規律睡眠習慣,確保每晚有充足的睡眠時間,至少要</span>7<span style="font-family:"新細明體",serif">小時以上;另外,避免在睡前飲用咖啡因飲料、過度飲酒和使用</span>3C<span style="font-family:"新細明體",serif">產品。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">❺<span style="font-family:"新細明體",serif">定期健康檢查:定期進行身體檢查,包括乳腺癌篩檢、子宮頸癌篩檢、骨質密度檢測等,有助於早期發現和及早治療。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">❻<span style="font-family:"新細明體",serif">保持社交連結:與家人、朋友保持社交聯繫,有助於減輕孤獨感、提高情緒支持和增強心理健康。</span></span></span></p><p> </p><p><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"Calibri",sans-serif">❼</span></span><span style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"新細明體",serif">尋求專業幫助:如果不幸出現情緒困擾、焦慮、憂鬱等問題,及時尋求專業的心理諮詢和治療非常重要。</span></span></p><p> </p><p>(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)</p><p><span style="color:#d35400;">延伸閱讀:<br /> 。</span><a href="https://www.ttvc.com.tw/a-33504.html"><span style="color:#d35400;">5招跟著做,安心度過更年期,先透過1表格檢視更年期了沒</span></a><br /> <span style="color:#d35400;">。</span><a href="https://www.ttvc.com.tw/a-39195.html"><span style="color:#d35400;">為何更年期少吃多動還是胖?如何改善更年期暴肥,才能避免3高疾病上身? Ft.國泰醫院新陳代謝科主治醫師黃莉棋</span></a></p>
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