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想要延緩老化有撇步,建議多吃含ω3 的食物如深海魚,而積極運動持續3個月,感覺體力衰退的中老年人,也可增加體能。 年紀增長後,最讓人自覺「我老了」的原因,就是體力變差了,而讓人體力變差的主因,就是肌肉萎縮、肌肉強度不足,統計顯示,老化後會造成肌肉每年萎縮0.5~2%。據英國蘇格蘭亞伯丁大學針對14位65歲以上的婦女進行長達12週的對照研究,一組女性服用含有ω3 的魚油膠囊,另一組食用橄欖
內文
<p><img alt="" src="https://www.ttvc.com.tw/data/images/202404/dreamstime_s_197956091.jpg" style="width: 750px; height: 420px;" /></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">想要延緩老化有撇步,建議多吃含ω</span>3 <span style="font-family:"新細明體",serif">的食物如深海魚,而積極運動持續</span>3<span style="font-family:"新細明體",serif">個月,感覺體力衰退的中老年人,也可增加體能。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">年紀增長後,最讓人自覺「我老了」的原因,就是體力變差了,而讓人體力變差的主因,就是肌肉萎縮、肌肉強度不足,統計顯示,老化後會造成肌肉每年萎縮</span>0.5~2<span style="font-family:"新細明體",serif">%。據英國蘇格蘭亞伯丁大學針對</span>14<span style="font-family:"新細明體",serif">位</span>65<span style="font-family:"新細明體",serif">歲以上的婦女進行長達</span>12<span style="font-family:"新細明體",serif">週的對照研究,一組女性服用含有ω</span>3 <span style="font-family:"新細明體",serif">的魚油膠囊,另一組食用橄欖油安慰劑,兩組婦女都配合每週</span>2<span style="font-family:"新細明體",serif">次做</span>0.5<span style="font-family:"新細明體",serif">小時的大腿肌肉運動,結果魚油組的婦女肌肉強度增加</span>20<span style="font-family:"新細明體",serif">%,在平衡、步行速度,及從椅子起身時間等測試,都有大幅進步,而對照組的肌肉強度則僅增加</span>11<span style="font-family:"新細明體",serif">%。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">刊登在<b>《神經學期刊》</b>線上版,由美國哥倫比亞醫學中心的研究顯示,經常攝取含ω</span>3 <span style="font-family:"新細明體",serif">成分食物的人,血液中澱粉樣蛋白含量較低。澱粉樣蛋白是造成大腦斑塊引起阿茲海默症的主因,研究人員指出,吃多脂的魚類、堅果類以及富含ω</span>3 <span style="font-family:"新細明體",serif">脂肪酸的食物,有助於對抗大腦老化,降低罹患阿茲海默症風險。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">據加拿大蒙特婁大學老年醫學研究所的研究發現,年長者或身體虛弱者,都能透過規律運動,改善活動能力。研究人員指出,統計上,</span>65~74<span style="font-family:"新細明體",serif">歲有</span> 7<span style="font-family:"新細明體",serif">%的人身體虛弱,而</span>75~84<span style="font-family:"新細明體",serif">歲虛弱者則有</span>18<span style="font-family:"新細明體",serif">%,</span>85<span style="font-family:"新細明體",serif">歲以上體虛者則有</span>37<span style="font-family:"新細明體",serif">%。在他們的研究發現,不管是哪個年齡層,在參與規律運動</span>3<span style="font-family:"新細明體",serif">個月以上,體能狀況和生活品質,都能獲得改善。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif">《英國醫學期刊》</span></b><span style="font-family:"新細明體",serif">中刊載的最新研究則發現,無論年齡多大,中老年人只要願意改變生活型態,平均能延壽</span>5~6<span style="font-family:"新細明體",serif">年。這項研究追蹤</span>1800<span style="font-family:"新細明體",serif">名老年男女長達</span>18<span style="font-family:"新細明體",serif">年,發現只要願意多運動、改變飲食、多參加社交活動等,採取健康生活型態,平均夀命比沒有改變者多了</span>5~6<span style="font-family:"新細明體",serif">年。追蹤期間內雖然有</span>9<span style="font-family:"新細明體",serif">成受訪者死亡,但半數人都活超過</span>90<span style="font-family:"新細明體",serif">歲,尤其是性格開朗、有幽默感的人,通常活得比較久。</span></span></span></p><p> </p><p>(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)</p><p><span style="color:#e67e22;"><strong>延伸閱讀:</strong></span><br /> <strong><span style="color:#e67e22;">·</span><a href="https://www.ttvc.com.tw/a-38778.html"><span style="color:#e67e22;">最新研究認證:靠運動減重,得把握這個時間最有效</span></a><br /> <span style="color:#e67e22;">·</span><a href="https://www.ttvc.com.tw/a-39339.html"><span style="color:#e67e22;">運動「每分鐘心跳至少O下」鍛鍊才有效果!各年齡層達標數值曝 冒3跡象恐反損健康</span></a></strong></p>
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