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乳癌是台灣女性好發率第一名的癌症!根據衛福部最新癌症登記報告,台灣110年新增1萬7432名乳癌病友,其中未滿50歲的年輕型乳癌5597人、占比約32%,比歐美比例更高,為歐美國家25%的1.28倍。 營養師程涵宇特別提出科學證實的12種好食物,適量攝取可以避免乳癌找上門,讓身體維持超強防護力,有效預防乳癌。 綠色蔬菜:綠色蔬菜中含有能抗氧化的胡蘿蔔素,研究發現攝取較多胡蘿蔔素
內文
<p><img alt="" src="https://www.ttvc.com.tw/data/images/202404/dreamstime_s_159897503%20(1)%20(1)%20(1)%20(1).jpg" /></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">乳癌是台灣女性好發率第一名的癌症!根據衛福部最新癌症登記報告,台灣</span>110<span style="font-family:"新細明體",serif">年新增</span>1<span style="font-family:"新細明體",serif">萬</span>7432<span style="font-family:"新細明體",serif">名乳癌病友,其中未滿</span>50<span style="font-family:"新細明體",serif">歲的年輕型乳癌</span>5597<span style="font-family:"新細明體",serif">人、占比約</span>32%<span style="font-family:"新細明體",serif">,比歐美比例更高,為歐美國家</span>25%<span style="font-family:"新細明體",serif">的</span>1.28<span style="font-family:"新細明體",serif">倍。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">營養師程涵宇特別提出科學證實的</span>12<span style="font-family:"新細明體",serif">種好食物,適量攝取可以避免乳癌找上門,讓身體維持超強防護力,有效預防乳癌</span><span style="font-family:"新細明體",serif">。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">綠色蔬菜:</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">綠色蔬菜中含有能抗氧化的胡蘿蔔素,研究發現攝取較多胡蘿蔔素的女性能降低罹患乳癌的風險</span>18~28%<span style="font-family:"新細明體",serif">,並且可以降低復發率。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">十字花科蔬菜:</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">含有蘿蔔硫素能夠平衡體內雌性激素,進而降低乳癌的發生。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">蔥蒜:</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">蔥蒜中的硫化物能降低罹患乳癌的風險,在烹調前要切得細碎一些,更有助於抗癌物質釋放跟作用喔!</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">柑橘:</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">柑橘類食物大家都很熟悉,其中豐富的營養物質中,類黃酮有幫助體內抗氧化、抗發炎的作用。常常吃柑橘類約可降低</span>10%<span style="font-family:"新細明體",serif">罹患乳癌機率。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">莓果:</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"新細明體",serif">莓果多含有花青素及類黃酮,可以防止細胞損傷及阻止癌細胞的生長擴散。</span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12.0pt"><span style="font-family:"新細明體",serif"><img alt="" src="https://www.ttvc.com.tw/data/images/202404/%E8%9E%A2%E5%B9%95%E6%93%B7%E5%8F%96%E7%95%AB%E9%9D%A2%202024-04-25%20103730.png" /></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">水果:</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">桃子、蘋果、梨子及葡萄含有多酚、類黃酮等抗氧化物質,幫助預防乳癌。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">海鮮:</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">富含脂肪的魚類如鮭魚、鯖魚,含有豐富的</span>Omega-3<span style="font-family:"新細明體",serif">脂肪酸抗發炎,除了預防乳癌也能預防心血管疾病。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">發酵食品:</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">發酵食物中有豐富的益生菌,能夠增強免疫力,降低罹患乳癌的機率。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">豆類:</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">豆類富含膳食纖維、維生素及礦物質,研究發現多攝取豆類能降低患乳癌風險約</span>20%<span style="font-family:"新細明體",serif">,豆類中的高纖維含量能夠預防乳癌。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">香料:</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">奧勒岡、薑黃這類香料中含有多酚,能幫助身體抗氧化來抗癌,在料理時可以多使用它們來調味!</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">全穀:</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">未精緻過的全穀類保有豐富的維生素及礦物質和膳食纖維,能降低乳癌風險,並且也有預防直腸癌、胃癌、食道癌的作用。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">堅果:</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">堅果中有α</span>-<span style="font-family:"新細明體",serif">次亞麻油酸,能幫助乳腺細胞抗癌,避免癌細胞成長。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">本文資料來源:<a href="https://www.facebook.com/maxine1005">程涵宇營養師臉書粉絲團</a></span></span></span></p><p>(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)</p><p><span style="color:#d35400;">延伸閱讀:</span></p><p><span style="color:#d35400;">。</span><a href="https://www.ttvc.com.tw/a-36320.html"><span style="color:#d35400;">有餵母奶就不怕得到乳癌?乳癌名醫疾呼勿信錯誤觀念,哺乳期間仍要做這件事</span></a><br /> <span style="color:#d35400;">。</span><strong><a href="https://www.ttvc.com.tw/a-30182.html"><span style="color:#d35400;">家族沒人有乳癌,我應該也沒事吧?常喝豆漿、吃豆乾容易得乳癌?沒檢查沒事,一檢查就罹癌?</span></a></strong></p><p><span style="color:#d35400;"><ins data-ad-client="ca-pub-4536873158208107" data-ad-format="auto" data-ad-status="unfilled" data-adsbygoogle-status="done"><iframe 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