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經常坐著辦公的上班族,也很容易出現脹氣,這通常是因為體內的器官受到擠壓所造成,紓解的方式就是要經常起身活動,讓體內的肝氣可以抒發,把交感與副交感做好調節,腸胃蠕動才會變好。 中醫師黃裕昌說,長期處在交感神經亢奮下,我們的胃是縮起來的,這時腸子的蠕動會變慢,消化液減少,而大腸又是最大的免疫器官,當壓力造成腸道酸鹼值改變時,或者飲食油膩、亂服藥物等,都會讓腸道內的菌種生態及酸鹼度
內文
<p><img alt="" src="https://www.ttvc.com.tw/data/images/202404/dreamstime_s_185122716(1).jpg" style="width: 750px; height: 500px;" /></p><p> </p><p class="MsoBodyTextIndent" style="text-indent:0cm"><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">經常坐著辦公的上班族,也很容易出現脹氣,這通常是因為體內的器官受到擠壓所造成,紓解的方式就是要經常起身活動,讓體內的肝氣可以抒發,把交感與副交感做好調節,腸胃蠕動才會變好。</span></span></span></p><p class="MsoBodyTextIndent" style="text-indent:0cm"> </p><p class="MsoBodyTextIndent" style="text-indent:0cm"><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">中醫師黃裕昌說,長期處在交感神經亢奮下,我們的胃是縮起來的,這時腸子的蠕動會變慢,消化液減少,而大腸又是最大的免疫器官,當壓力造成腸道酸鹼值改變時,或者飲食油膩、亂服藥物等,都會讓腸道內的菌種生態及酸鹼度出現變化。而平日要舒緩脹氣,可以從下列方式先做改善。</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><b><span lang="EN-US" style="color:#c55a11">1.</span></b><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">少吃不易消化的食物</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">某些不容易消化的食物或容易產氣的食物,如豆類、汽水、玉米、馬鈴薯、地瓜、芋頭、香蕉、青椒、茄子、洋蔥、包心菜、麵包、甜食及柑橘類水果、油炸類食物,甚至牛奶(含乳糖食食物)等,都容易造成脹氣。但哪些食物、吃多少會導致脹氣?卻是因人而異的,黃裕昌說,最好的方式就是記錄每天吃進的東西與數量,留意腹脹情形,再從中找出疑似會讓自己脹氣的食物,避免食用。</span></span></span></p><div style="border:solid windowtext 1.0pt; padding:1.0pt 4.0pt 1.0pt 4.0pt"><p style="border:none; padding:0cm"><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Tips<span style="font-family:"新細明體",serif">:減少豆類食物產氣的烹煮方式</span></span></span></p><p style="border:none; padding:0cm"><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">可將豆子煮久一點,約半小時以上,就能減少氣體的產生。另外,也有研究指出,在煮豆類或蔬菜時,若能適度加入一些薑、大蒜等辛香料,也能有效抑制氣體的產生。</span></span></span></p></div><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><b><span lang="EN-US" style="color:#c55a11">2.</span></b><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">改變不良的飲食習慣</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">不要在匆忙之中吃喝東西,更要避免邊吃東西、邊說話,尤其要改掉狼吞虎嚥的飲食壞習慣,這些都會產氣而導致腹脹。黃裕昌同時提醒,隨時緊閉雙唇,也比較不容易誤食過多的空氣。甚至,某些愛嚼口香糖的人,也要少嚼一些,同時更要少用吸管喝飲料。吃東西時,咀嚼方式也很重要,最好要多咬幾口,讓分子變小後再吞入。</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><b><span lang="EN-US" style="color:#c55a11">3.</span></b><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">盡量避免不良情緒</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、鬱悶等情緒反應,會讓消化功能減弱,刺激胃部造成更多的氣體,使得腹脹加劇。因此,適時懂得放鬆情緒、保持心情愉快,迅速排解壓力等,也都是預防脹氣的好方法。</span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><b><span lang="EN-US" style="color:#c55a11">4.</span></b><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">保持適量的運動</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#333333">運動不但能促進腸胃蠕動,也有助於消化,能讓體內氣體順利排出,又能鍛練身體、舒緩壓力與情緒,的確是最重要也是最好的方式。</span></span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#333333">一旦腸胃機能出現問題,就等於為健康埋下了隨時出現問題的隱憂,因此,可別小看脹氣問題,一旦無法自行緩解,或者長期打嗝、放屁不止,或有腹痛等情形,就必須及早就醫診治。</span></span></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">難為情的放屁與打嗝!</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#333333">在大庭廣眾下放屁與打嗝,的確不雅,但這卻是人體不可少的生理現象,如果一直不放屁,反而是腸阻塞的前兆。不過,黃裕昌提醒,臭屁大部分是因為吃了太多的高油脂、高蛋白的食物;而屁量明顯增多,則多半是因為消化不良、胃炎、消化性潰瘍等疾病所引起,或者是吃了太多的澱粉類與蛋白質類食物造成。</span></span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#333333">至於打嗝,雖然飲食習慣與飲食內容為主要關鍵,但有時也可能是一種痙攣現象,造成習慣性,因此,當打嗝不止時,有些小習慣可加以改善,如嘗試短暫的憋氣、吹紙袋、冰敷在橫膈膜附近,都可以舒緩症狀。</span></span></span></span></p><p> </p><p>(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)</p><p><span style="color:#d35400;"><strong>延伸閱讀:</strong></span><br /> <strong><span style="color:#d35400;">·</span><a href="https://www.ttvc.com.tw/a-30351.html"><span style="color:#d35400;">他每天早餐吃三明治配咖啡,身體無不適卻罹胃炎! 醫警告「加4配料」致癌機率↑</span></a><br /> <span style="color:#d35400;">·</span><a href="https://www.ttvc.com.tw/a-26385.html"><span style="color:#d35400;">亞洲人「1吃飯習慣」易致癌! 口臭、打嗝脹氣恐是中鏢了</span></a></strong></p>
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