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簡述
千萬不能隨便穿雙鞋子就進行運動,一定要穿運動鞋,而且要兼具吸震性、包覆性、穩固性以及韌性等功能的鞋子,才能降低運動傷害。那麼運動鞋要怎挑選呢?資深物理治療師簡文仁表示建議如下: 鞋後要硬要有良好的吸震性,鞋後跟必須具有吸震力,才能保護腳踝,所以,挑選時按一按鞋後跟的硬度夠不夠,以判斷吸震的效果。 鞋中要韌拿起鞋子扭轉一下,看韌性是否足夠,運動時腳扭動幅度大,或要因應地面凹凸
內文
<p><img alt="" src="https://www.ttvc.com.tw/data/images/202404/dreamstime_s_156484605.jpg" /></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">千萬不能隨便穿雙鞋子就進行運動,一定要穿運動鞋,而且要兼具吸震性、包覆性、穩固性以及韌性等功能的鞋子,才能降低運動傷害。那麼運動鞋要怎挑選呢</span>?<span style="font-family:"新細明體",serif">資深物理治療師簡文仁表示建議如下</span>:</span></span><br /> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">鞋後要硬</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">要有良好的吸震性,鞋後跟必須具有吸震力,才能保護腳踝,所以,挑選時按一按鞋後跟的硬度夠不夠,以判斷吸震的效果。</span></span></span></p><p><br /> <span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">鞋中要韌</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">拿起鞋子扭轉一下,看韌性是否足夠,運動時腳扭動幅度大,或要因應地面凹凸不平,所以,鞋子中間的韌性一定要夠。</span></span></span></p><p><br /> <span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">鞋前要軟</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">折一折看看鞋前軟度是否足夠,鞋前如果太硬,當腳尖要離地時,會覺得卡卡的,不管走路或是跑步,都很不順暢。</span></span></span></p><p><br /> <span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">鞋頭夠寬大</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">鞋子的楦頭要夠寬,讓腳趾頭能在鞋內很輕鬆的「跳舞」,才不會被綁死而影響運動進行。</span></span></span></p><p><br /> <span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">大小適中</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">太大的鞋穩固性不好,走路會有隨時要掉的感覺,但穿上鞋子也必須覺得不會綁腳才行。</span></span></span></p><p><br /> <span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">綁鞋帶的鞋</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">跑步運動時建議選擇有鞋帶的運動鞋,因為穩固性比較好,使用魔鬼氈也可以,但是要符合穩定性的概念。</span></span></span></p><p><br /> <span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">底面面積要稍大</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">鞋子底面面積如果比較小,穩固性就會比較差,現在很多鞋從鞋上緣到鞋底會越來越大,就是要讓穩定性更好。</span></span></span></p><p><br /> <span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">重量輕,透氣性佳</span></span></b></span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">重量輕的鞋,比較能夠「人鞋一體」,如果很重,跑一趟路下來,會感到特別費力。而透氣性好的鞋,即使穿一整天也不覺悶,如果是塑膠鞋就很不透氣。</span></span></span></p><p> </p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><b><span style="font-family:"新細明體",serif"><span style="color:#c55a11">人鞋一體是選鞋最高原則</span></span></b> </span></span></p><p><span style="font-size:12pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="font-family:"新細明體",serif">試穿時要看自己的習慣,若習慣穿厚襪,建議穿厚襪去試穿,試穿時要動一動、走一走,不覺得綁腳,也不覺得鬆垮。買鞋時間最好在傍晚,較能確保合腳,最重要還是要強調「人鞋一體」,當穿上這雙鞋不覺得有鞋的存在,就是一雙好鞋。</span></span></span></p><p> </p><p>(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)</p><p><span style="color:#d35400;">延伸閱讀:<br /> 。</span><a href="https://www.ttvc.com.tw/a-39599.html"><span style="color:#d35400;">運動一定要穿運動鞋嗎?資深物理治療師給答案,至少要符合這4點,但不一定要買專業功能運動鞋</span></a><br /> <span style="color:#d35400;">。</span><strong><a href="https://www.ttvc.com.tw/%E8%B2%B7%E9%9E%8B%E9%82%84%E5%BE%97%E7%9C%8B%E6%99%82%E9%96%93-%E6%97%A5%E5%A4%9C%E5%B7%AE%E7%95%B0%E5%A4%A7-%E6%B3%A8%E6%84%8F%E9%80%99%E5%B9%BE%E9%BB%9E%E6%89%8D%E5%90%88%E8%85%B3-a-7257.html"><span style="color:#d35400;">買鞋還得看時間! 日夜差異大,注意這幾點才合腳</span></a></strong></p>
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