傳統中醫養生 讓銀髮族健康安享晚年

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年長者運動
在體力許可的狀態下,老年人應該養成運動習慣,每天在公園慢步,活動伸展手足筋骨,因為步行可以讓足底湧泉穴活絡腎氣。(圖/ingimage)
  人口老化已經成為全球共同議題,台灣更是如此,如何活躍老化,活得健康有尊嚴,則是所有中老年人必須面對的重要課題。中醫師表示,步入中年之後,更應養生,夜臥晨起,多多活動,清心寡欲,才可能健康長壽。

  據統計,台灣65歲以上老人中,慢性疾病發生率逐漸提高,發病年齡卻逐年下降,最常見的慢性病包括糖尿病、高血壓、風濕、腦中風、失智症等。臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫內科主治醫師虞凱強指出,大部分老年人並非罹患單一疾病,而是伴隨多種慢性疾病,且常以非特異性的臨床表現,稱為「老年症候群」。

  衛生福利部「老人狀況調查報告」指出,75歲至84歲區間的失能率為65歲至74歲者的3倍,85歲以上則近半數失能。虞凱強指出,在「老年症候群」影響下,平均壽命不斷增加,卻不見得能健康安享晚年,民眾應該更加重視養生之道。

  虞凱強表示,許多中醫典籍均強調老年養生的重要性,例如《上古天真論》記載:飲食有節,起居有常,不忘作為,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。虞凱強說「規律生活是陰陽平衡的基本道理」,夜晚23點至3點之間為膽肝經循行,此段時間需深層睡眠以利養陰,陰氣足則陽氣盛,陰陽互根而度過百餘歲,達養生之道。

  此外,在體力許可的狀態下,老年人應該養成運動習慣,每天在公園慢步,活動伸展手足筋骨,因為步行可以讓足底湧泉穴活絡腎氣。腎主骨、生髓、通腦,其華在髮,只要腎氣足,髮色黑且潤澤、筋骨強健,擁有良好精神狀況。

  中醫典籍《三因極一病證方論》指出,內在因素為致病原因之一,其中喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情,就是重要關鍵,虞凱強解釋,內在情緒起伏越大,人體五臟六腑容易失衡,外在就容易病痛。虞凱強強調,老年養生之道在於心氣和平,保持樂觀、少思寡欲,配合夜臥晨起,利於身體陰陽運行,而平時多動養足腎氣,千萬不可熬夜、菸酒,起居無節。

   

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