產後真難瘦! 四招教你回復S曲線

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產後真難瘦! 四招教你回復S曲線 
  龍年生子潮,產後肥胖的問題普遍困擾著每個媽媽,懷孕是人生一件大事,但媽媽們在懷孕期間專注的補充營養,懷孕後卻留下一身鬆垮垮的贅肉。許多媽媽夢想著回到懷孕前的窈窕身材,感嘆自己「回不去了」,中醫師徐慧中醫師表示,想要恢復身材不外乎睡眠充足、均衡飲食、哺育母奶與充足的運動等四大重要關鍵,想當辣媽並不難。

【充足睡眠】

  睡眠方面,要瘦身者需加速身體代謝,晚上十一點至凌晨三點最好能熟睡,子時(晚上十一至一點)膽經循行,丑時(一至三點)肝經循行,肝膽經主疏泄,無法好好休息會導致代謝降低,影響瘦身成效,不僅容易胖還容易老化。

【飲食均衡】

  飲食也要均衡,使用補脾健胃的黨參、茯苓、山藥、紅棗、加味四神來燉煮鮮魚或雞肉等高蛋白食物為藥膳,補充生產後所消耗的氣血,抵制饑餓感又可增加奶水量。素食者可多吃芽菜類、各種菇類、五穀類輔以薑、胡椒、咖哩等溫熱食材藥膳,攝取足夠蛋白質。

【哺餵母奶】

  產後水分大量排出和腸胃失調極易引發便秘,所以瘦身前應先消除便秘,多喝美容瘦身茶飲加速身體代謝功能,或泡紅棗、老薑、黑豆或杜仲當水喝。產婦最好能哺育母奶,哺喂母乳的產婦每天能夠多消耗五百卡的熱量,是最好的瘦身方法之一。

【運動塑身】

  想要減重塑身,運動是不可或缺的方式之一,充足運動溫和的運動以「微汗、微喘」為原則,一週至少三天,每次約二十至三十分鐘。另外,代謝較差者,也可利用針灸減重方式局部塑身,與有氧運動間隔做,循序漸進有計畫的進行減重。

  運動是消耗能量最佳的方式,使鬆弛的贅肉恢復成細緻有彈性的肌肉,提高基礎代謝率,調整內分泌系統,紓解壓力、保持心情的平穩。正常的生活作息,正確的飲食習慣及規率的運動保健也是維持青春的不二法門。

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