憂鬱症患者養成運動習慣 有助病情改善

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運動
要遠離憂鬱症,除了定期就醫,家人一起努力,調整生活環境互動,養成運動的習慣,對於治療都有相當的幫助。(圖/ingimage)
  一位19歲男性去年就讀大一時,因適應不良罹患憂鬱症後休學在家,整日打電動,不願意出門參與任何活動,跟家人互動少,父母除了定期帶他就醫,也不知如何是好。

  近幾周因應世大運的熱潮,熱愛運動的爸爸在比賽期間硬拉著兒子一同觀賞賽事轉播,男大生逐漸願意與父親一同出門散步,民眾的熱情加油也點燃了他的動力,前幾日回診時表達願意規律去健身房做運動,心情有好的轉變。

  另一位60歲剛退休的女性,因退休後失去生活重心,加上與先生感情不睦,找不到生活節奏而罹患憂鬱症,就醫治療半年多,近期在女兒支持陪同下,自今年(2017年)4、5月開始,每天早起騎U-Bike四處去遊玩,如今已不用女兒陪同,自己願意每天騎自行車2小時運動,並四處交友而走出憂鬱,目前已可減少藥物治療劑量。

  書田診所精神科主治醫師施佳佐表示,憂鬱症者常會陷在自己情緒的漩渦中,對事情缺乏興趣,經常感到疲倦,不願意出門,也不想與人互動,此時家人的耐心陪伴就顯得相當重要,盡力推他一把,使他回歸正常的作息、主動想要出門,甚至激發運動的意願,對於改善病情都能有所幫助。

  運動對憂鬱症有何幫助?施佳佐提到,研究指出,運動可以刺激血清素和腦內啡分泌,幫助自律神經的調節,改善心情,還可以轉移注意力,跳出引起憂鬱的框架;同時透過出門運動也增加和外界接觸的機會,與人互動,擺脫自我封閉;再加上運動體力消耗,能幫助夜間的睡眠,睡眠充足有利於抵抗憂鬱。

  提到運動,多數人會聯想到激烈運動如跑步、游泳等,光是想像就失去了動力。施佳佐指出,其實對於憂鬱症者來說,只要願意出門走入人群,哪怕只是走到巷口購物,一天走個2、3回,也算初步達到運動的目標。當有開始動的念頭後,再逐漸調整並找到自己喜歡的運動方式,不論是健身房、散步、慢跑等,都是很好的選擇,但要注意以個人舒適為主,別讓運動成為另一個壓力源。

  最後,施佳佐提醒,要遠離憂鬱症,除了定期就醫,家人一起努力,調整生活環境互動,養成運動的習慣,對於治療都有相當的幫助,也能逐漸減低用藥,回歸正常生活。

   

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