輕熟女做深蹲求翹臀 熱身不足傷及筋膜

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深蹲運動
一般跑步及深蹲時,髂脛束筋膜呈現緊繃狀態,如果熱身不足,伸展柔軟度不佳,則極易造成摩擦部位發炎及疼痛,稱為髂脛束症候群。(攝影/李宛真)
  為求翹臀,一名32歲輕熟女上班族,加入健身房,除了使用跑步機跑步外,一周做3次深蹲運動,沒想到才到第4周,臀部外側屁股、右上膝蓋外側持續疼痛,趕緊至復健科門診,尋求協助,確診為髂脛束症候群。

  台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑指出,髂脛束是一片位於大腿外側,由髂骨上緣的張擴筋膜肌往下延伸至脛骨外上緣的筋膜,屬於大腿外側至膝關節一條重要的穩定結構。

  一般跑步及深蹲時,髂脛束筋膜呈現緊繃狀態,此外,蹲站及跑步時,強力摩擦股骨大轉子及遠端股骨外髁,如果熱身不足,伸展柔軟度不佳,則極易造成摩擦部位發炎及疼痛,稱為髂脛束症候群。

  武俊傑指出,髂脛束症候群好發於平時較少運動的女性族群,運動之前,缺乏暖身、適當拉筋,導致筋膜過度摩擦而受傷。該名女性就是典型個案,平日使用電腦,較少運動,在友人介紹下,投入深蹲運動。

  第一周練完,臀部及大腿前緣和小腿肚痠痛,第二周後逐漸改善,總以為是太久沒運動,以致乳酸堆積,不以為意。第三周疼痛轉移至右臀部外側及右上膝蓋外側,上階梯時疼痛加劇,第四周時連在跑步機快走時,都覺得疼痛,這時才趕緊求診。

  理學檢查發現,按壓右側股骨大轉子及遠端股骨外側,均會疼痛,經軟組織超音波檢查發現,右側大轉子上緣有周邊清晰的低迴音現象,右側膝蓋在遠端股骨外髁也有周邊不明顯的低迴音現象,確診為髂脛束症候群。

  如何避免髂脛束症候群?武俊傑表示,平時及運動前須針對大腿外側的髂脛束做適當的伸展運動。欲伸展右側肌束,可側身將右手平舉扶牆,右腳交叉至左腳後,重心逐漸移至右腳,身體呈弧形,至感覺大腿外側緊繃感為止,持續感覺約20秒鐘,一天3回合,每回合重複20次。

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